Cover story
“허리 병엔 걷기가 만병통치약”
미국인 80% 살면서 허리통 앓아
전 세계적 6억 명 허리 병으로 장애
걷기로 속 근육 단련해 척추 지지
백 세 시대다. 100세를 넘는 미국인이 10만 명을 넘었다. 앞으로 30년 후에는 40만 명을 넘는다고 한다. 100세를 넘기려면 건강해야 한다.
문제는 어떻게 해야 건강을 유지할 수 있느냐다. 전문가들의 대답은 “걸어라”다. 팔팔한 노인들도 이러저러한 이유로 걷지 못하면 금방 노화된다.
노년에 꾸준히 걸으려면 허리가 좋아야 한다. 반대로 걸으면 우리 몸의 가장 중심인 허리가 튼튼해진다. 뼈가 튼튼해지는 것도 있겠지만 무엇보다 중요한 것은 허리를 받쳐 주는 우리 몸의 중심 근육을 단단하게 만들어 준다. 많이 걷고 움직여 더 오래 즐겁게 살수 있다는 말이다.
지난달 의학 저널 ‘란셋’에 발표된 한 보고서는 걷는 것이 허리 강화에 얼마나 중요한지를 재확인해 줬다. 정기적으로 걸으면 허리 통증도 예방하고 재발 방지에 매우 효과적이라는 것이다.
그런데 의외로 허리가 나쁜 시니어들이 많다.
미국에서 가장 일반적인 건강 문제가 허리병이다. 미국인 10명 중 8명은 살아가는 동안 어느 순간 허리 병으로 고생한다. 허리 병을 앓는 사람의 10명 중 7명은 1년 내 재발한다. 또 허리 병은 50~55세에 가장 많이 시작된다.
허리 근육 통증, 찌르는 듯한 고통이 엉덩이를 타고 다리까지 내려간다. 또 이 통증 때문에 허리 움직임이 둔화되면서 몸까지 뻣뻣해진다. 당연히 움직임이 둔화해 노년에 가장 중요한 ‘운동성’이 크게 약화된다. 심하면 오래 앉아 있기도 불편하고 운동은 꿈도 꾸지 못한다.
미국뿐 아니다. 허리 병은 전 세계적으로 6억 1,900만 명을 장애인으로 만든다. 12주 이상의 허리 통증이 계속되는 많은 사람들은 심한 통증으로 불구가 될 수 있다고 세계 보건기구(WHO)는 밝혔다. 하지만 허리 병의 90%는 특별한 원인에서 시작되지 않는다. 꾸준히 주변 근육을 단련시키고 운동하면 허리병을 예방할 수 있고 개선이 가능하다는 것이다.
그렇다고 수술을 받겠다고 나서기도 힘들다.
본보와 건강보험 회사 유나이티드 헬스케어가 공동으로 8월 28일 은혜한인교회에서 주최하는 건강 세미나의 강사인 대전 필한방병원의 윤제필 원장은 걷기와 스트레칭이 가장 좋은 통증 치료법이자 예방책이라면서 수술은 가장 마지막에 선택하는 치료법이라고 강조했다.
그는 이번 세미나에서 올바르게 걷는 방법과 허리를 받쳐주는 중심 근육 강화를 위한 스트레칭, 올바르게 걷기 등 허리 통증 치료와 보호 방법을 강의한다.
세계 보건기구(WHO)는 2020년 전세계 인구 6억 1,900만 명이 허리 병으로 고생했다고 밝혔다. 이 숫자는 더 늘어나 2050년까지 8억 4,300만명으로 불어난다
매년 허리 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다는 것이다.
이 허리 병은 세계적으로도 가장 큰 장애를 유발하지만 그만큼 재활도 잘 된다.
일반적으로 80세까지 숫자가 늘어나지면 한창나이인 50~55세에 가장 많이 발병하며 남성보다 여성이 더 많다. 이들 허리 병의 90%는 원인이 확실치 않다.
미국 클리블랜드 클리닉에 따르면 5명 중 4명은 살아가면서 아래 허리병(low back pain, 하부요통)에 시달리며 병원을 찾는 가장 일반적인 질병이라는 것이다.
보통 30세 이상부터 허리 병이 많아진다. 척추뼈 사이에 쿠션 역할을 하는 부드러운 고무 같은 조직인 디스크가 닳아 없어지기 시작하는 나이다. 이 디스크가 달기 시작하면 통증이 생기고 움직임 둔화되며 뻣뻣해진다.
과체중으로 지나치게 관절과 디스크에 압력을 가한다. 또는 복부 근육이 약해져 척추뼈를 버텨주지 못해 등 쪽에 부담을 주기도 한다. 흡연이나 과음을 하는 사람 또는 의자에 앉아 많은 시간을 보내는 사람은 이 허리통증의 위험을 더 높인다.
무거운 것을 들거나 손주를 돌보며 안아주는 노인들도 허리 부상의 위험이 커지며 심하면 허리뼈가 기울어지는 척추 측만증도 유발할 수 있다. 특히 골다공증 가족력도 허리 병을 유발할 수 있고 우울증 역시 원인으로 기록되곤 한다.
대부분 허리병은 중추 근육 약화에서 시작
걷기로 코어 근육, 다리 근육 단련시켜 재발 방지
아프다며 걷기 피하지 말고 속도 조절하며 도전
50~55세 발병 가장 많고 여성 환자 더 많아
손주 돌보는 할머니들 걷기로 단련해 낙상 방지
관리 및 치료
지난달 의학지 ‘란셋’에 실린 한 연구보고서는 정기적인 걷기는 허리 통증의 재발을 막는 가장 효과적인 치료법이라고 밝혔다.
이미 의사들과 물리 치료사들은 아래 허리 통증 즉, 하부요통(LBP, Low Back Pain)은 유산소 운동으로 완화시킴과 동시에 척추를 지탱하는 중심 근육을 강화시킨다고 말해 왔다. 하지만 아직도 많은 허리병 환자들이 운동을 꺼려한다.
연구원들은 허리 병력을 가진 조사 대상 성인들을 대상으로 일반인 보다 정기적으로 두 배 이상 걷는 사람들과 다른 비교그룹 간의 재발율을 조사해 봤다.
지난 2019년 한 연구서는 육체적 활동이 허리통을 완화하며 2017에는 요가와 물리치료가 허리 통증을 줄인다는 사실을 확인한 바 있다.
호주 마케어리 대학의 마크 행콕 물리치료과 교수는 병원 치료보다 더 효과적이고 비용도 적게 드는 치료 방법으로 걷기 운동이 최고라고 평가했다.
행콕 교수와 연구원들은 최근 허리병에서 회복된 701명의 성인들을 두 그룹으로 나누어 한그룹은 6개월간 물리치료사에 의해 개인에 맞는 걷기 운동과 6개 강좌로 교육을 시켰다. 또 다른 그룹은 아무런 조치도 취하지 않았다. 이들을 1~3년간 관찰해 봤다.
워킹 그룹은 하루 30분씩 주 5일간 나이와 체지방 지수, 현재 운동 능력 등을 고려해 걷게 했다. 또 통증에 대한 교육도 받았다.
이들중 많은 사람들이 통증이 시작되면 자기 본능적으로 운동을 피하려고 했다. 하지만 교육을 통해 이들은 시간이 갈수록 이들은 통증이 온다고 해도 속도를 조절해 가며 꾸준히 운동을 계속해야 한다는 생각을 갖게 했다.
클리블랜드 클리닉 척추건강 센터 의사 함자 칼리드는 허리통의 원인 다양하지만 근본적인 원인은 “중추 근육의 약화”라고 설명했다. 걷기는 척추를 안정화 시켜주는 근육 즉, 중심근육(코어 근육)을 강화해 줄 수 있고 이 중추가 약해지면 피로가 겹쳐지고 척추 측만이 생기며 통증이 유발 된다고 그는 설명했다.
캘리드 교수는 “허리 병에는 만병통치약이 없다”면서 “운동이 최고의 명약”이라고 설명했다.
허리 통증이 만성적이거나 복잡하다면 의사와 물리 치료사가 환자에게 맞는 독창적인 운동 프로그램을 만들 수 있다.
걷기는
▶속 중심 근육의 강도를 높여 준다. 척추를 더 잘 지탱해지고 삐거나 부상의 위험을 줄여준다. 또 다리를 튼튼하게 만들어 척추로 몰리는 스트레스를 분산시켜 준다.
▶근육의 지구력을 개선한다. 속 중심 근육과 등 근육, 다리, 척추근육이 쉽게 피로해지는 것을 맞아 준다. 오래 잘 견딜 수 있게 해 준다.
▶혈액 순환을 개선한다. 근육 뿐 아니라 모든 체내에 혈류를 자극한다. 그러면 세포에 많은 영양분과 산소가 공급돼 세포가 자라나고 손상된 세포를 치료해 줄 수 있다. 또 폐기 처분되는 체내장기 특히 근육의 수분을 잘 배출 시킬 수 있어 독성 물질을 제거할 수 있다.
▶근육섬유를 활성화한다. 느리게 수축하는 근육섬유와 빠르게 수축하는 근육 등의 다른 근육 섬유를 자극해 근육의 강도를 개선한다.
정기적으로 걸어라 그러면 몸의 속 중심 근육이 튼튼해 진다. 또 등 근육과 다리 근육이 발달되며 기타 몸을 안정 시키는 근육들이 척추를 탄탄하게 지탱해 주고 전체적인 자세를 교정해 줄 것이다. 결과적으로 등의 균형과 안정성을 확보해 부상이나 낙상의 위험도 줄여 준다.
김정섭 기자 john@usmetronews.com
Comment 0
일자: 2024.09.18 / 조회수: 0 팬더믹 전후로 미국 여권 발급이 하늘의 별따기처럼 어려웠을 때가 있었다. 신청 폭주도 있었지만 재택 근무가 일반화되면서 발급이 지연됐기 때문이다. 지금은 많이 완화 돼 팬더믹 이전 수준으로 돌아갔지만 아직도 많은 시민권자들이 ‘혹시나’ 하는 마음으로 우려... |
일자: 2024.09.14 / 조회수: 0 수분이나 미네랄 부족, 신경계 오작동 눈, 얼굴 떨림, 다리 등 굳어지고 경련 푹 자고 운동 전 스트레칭 해주고 잘 먹고 몸 이상 신호일 수 있으므로 의사와 상의 많은 사람들이 근육 경련으로 고생한다. 우리는 이를 ‘쥐가 났다’고 말한다. 근 연축 또는 근 경축이라... |
일자: 2024.09.13 / 조회수: 0 “시민권자 해외구좌 5만 달러 이상 세금보고” 해외 은퇴구좌, 미국서 세금 내야 세금 후 적립구좌도 미국서 이중과세 가능 미국 세금 전 적립구좌 해외 이체 안 돼 미국 이외의 다른 나라에서 일을 했다. 그래서 받는 외국 펜션 수입도 미국 세금 보고 때 세금을 내야... |
일자: 2024.09.13 / 조회수: 0 오리지널 메디케어에서 어드밴티지로 첫 가입 옵션 변경? 현재 연방정부 메디케어를 보험사 플랜으로 보수단체‘헤리티지 재단’의‘프로젝트 2025’명시 트럼프 당선돼도 이 제안 택할지 알 수 없어 바이든 행정부, 내년부터 에이전트 커미션 제한 올해 선거 결과에 따라 메디케어 가입에 중대한 변화가 예상된다고 ... |
일자: 2024.09.08 / 조회수: 0 본보-유나이티드 헬스 케어‘활력 넘치는 인생’건강 세미나 “우리 나이에 꼭 필요한 정보”“자주 열어 주길…” 건강도 챙기고 운동법도 듣고 선물도 챙기고 “시니어들을 위해 좋은 건강 세미나 마련해 줘 고맙다” “자... |
일자: 2024.09.05 / 조회수: 0 중국이 심상치 않다 무분별한 건설로 수입 창출 어렵고 버려진 곳 수두룩 개발업자에 땅 팔아 재정 마련 지방정부 위기 3년째 이어지는 부동산 경기 부진도 한몫 시진핑‘하이텍’제조업 선언하지면 수요 부족 중국 류저우(유주)는 2019년 초반만해도 미래에 대한 핑크 ... |
일자: 2024.09.05 / 조회수: 0 다리, 코어 근육과 함께 발 근육 중요 발가락 근육 약해지면 낙상 위험 높아져 하루 14분가량 간단 운동으로 강화 간호사, 식당 근무자, 걷기 달리기 운동에 필수 건강하게 오래 살려면 온몸을 근육질로 만들어야 한다. 다리와 팔 그리고 신체 근육 즉, ‘코어 근육’(c... |
일자: 2024.09.02 / 조회수: 0 2021년 9월 18일 이전 개설했다면 Login.gov 또는 ID.me로 재개설해야 소셜시큐리티국의 웹사이트 ssa.gov에 접속해 ‘my Social Security account’ 어카운트를 개설하면 개설자의 모든 사회보장 혜택 정보를 한눈에 볼 수 있다. 어카운트가 없다면 전화를 하거나 소셜... |
일자: 2024.09.02 / 조회수: 0 리버스 모기지 추가 비용 등 충분히 이해해야 75세라도 롱텀케어 보험료 월 500달러 정도 장단점 잘 따져보고 현명한 결정 필요 아직 젊고 건강하다면“롱텀케어 가입해라” 장기 간병(롱텀케어) 비용이 노년의 가장 골치거리로 등장하고 있다. 오래 살수록 말년에 누군... |
일자: 2024.09.02 / 조회수: 0 재산세 등 부담 크고 수리비도 많이 들어 부모 4분의 3은 거주 주택 물려주고 싶어 해 집 유산 받는 자녀 70%는 팔 계획 대부분 한인들은 자녀들에게 집을 물려주고 싶어 한다. 살던 집을 자녀들이 물려받아 살아 주기를 바라는 마음도 있을 것이다. 하지만 생각처럼 그리 간단하... |
일자: 2024.08.24 / 조회수: 0 걷기로 코어 근육, 다리 근육 단련시켜 재발 방지 아프다며 걷기 피하지 말고 속도 조절하며 도전 50~55세 발병 가장 많고 여성 환자 더 많아 손주 돌보는 할머니들 걷기로 단련해 낙상 방지 세계 보건기구(WHO)는 2020년 전세계 인구 6억 1,900만 명이 허리 병으로 고생했다고 밝... |
일자: 2024.08.22 / 조회수: 0 이름, 나이, 복용약, 혈액형 등 적어 911 응급원이 쉽게 찾을 수 있는 곳 보관 암호 없이 여는 셀폰 의료 ID작성 필요 지갑에 넣고 다니고 냉장고, 현관에 걸어둬 나이가 들수록 다양한 건강상의 문제로 촌각을 다투는 응급 상황을 직면할 수 있다. 특히 심장마비 등의 긴급한 상... |
일자: 2024.08.22 / 조회수: 0 한국인 4명당 1명꼴, 세계적으론 5~10% 스트레스 자체보다는 풀려는 술·담배가 원인 소화가 궤양 17%는 헬리로박터 박테리아 위궤양의 원인이 스트레스라고들 한다. 하지만 둘의 관계는 아직 정확하게 규명되지는 않았다. 사실 응급실(ER) 중환자실에 스트레스성 위궤양으... |
일자: 2024.08.19 / 조회수: 0 트러스트를 베니피셔리로 지정할 수 있어 특정 조건이나 나이 못 박아 돈 넘겨주는 장점 베니피셔리가 사람이 아닐 경우 5년 내 찾아야 IRA는 근로 소득이 있어야 개설 가능 Q: 트러스트를 개설하려고 한다. 그런데 개인 은퇴 플랜인 IRA를 가지고 있는데 이들 어카운트도 트러스... |
일자: 2024.08.19 / 조회수: 0 오리건서 전주민에 1,600달러 세금 환급 발의안 상정 오리건주에서 기업들에게 세금을 더 물려 주민들에게 1,600달러씩 환불하는 주민발의안이 발의돼 11월 주민투표에 부쳐진다. 하지만 의회 양당 지도자들은 이 법안이 주 경제에 악영향을 미칠 것이라면 반대하고 있다. 주민발의안 118(오리건주 환불)에 따르면 연 2,500만달러 이... |
일자: 2024.08.16 / 조회수: 0 뉴섬 주지사, 좀도둑 처벌 강화법안 10개 무더기 서명 캘리포니아가 좀도둑에 대한 솜방망이 처벌로 떼 절도단을 키웠다는 비판이 높은 가운데 개빈 뉴섬 캘리포니아 주지사가 16일 소매점 절도범에 대한 처벌을 강화하는 법안에 서명했다. 뉴섬 주지사는 이날 샌호세에 위치한 홈디포에서 의회 지도자들과 경찰, 소매 대표등이 참석한... |
일자: 2024.08.09 / 조회수: 0 조기 전형은‘얼리 디시전’과‘얼리 액션’구분 조기전형 불합격하면 그해 지원 어렵다고 봐야 2025년 가을학기 신입생 선발을 위한 입시 시즌이 본격 시작됐다. 12학년 학생들은 올 해 말까지 긴장 속에 자신이 원하는 대학에 지원서를 제출하고 그 결과를 ... |
일자: 2024.08.09 / 조회수: 70 Cover story “허리 병엔 걷기가 만병통치약” 미국인 80% 살면서 허리통 앓아 전 세계적 6억 명 허리 병으로 장애 걷기로 속 근육 단련해 척추 지지 백 세 시대다. 100세를 넘는 미국인이 10만 명을 넘었다. 앞으로 30년 후에는 40만 명을 넘는다고 한다. 100세를 넘기... |
일자: 2024.08.06 / 조회수: 0 척추전문 윤제필 한국 필한방병원 원장 초청 강연 US메트로뉴스·유나이티드 헬스케어 공동주최 ‘활력 넘치는 인생’: 8월 28일(수) 오전 9시~정오 “척추 건강 챙치고 푸짐한 선물도 받아가세요 대전 필 한방병원 윤제필 원장 ‘수술 없는 척추 치료&... |
일자: 2024.08.05 / 조회수: 0 연으로 똘똥 뭉쳐 파벌과 기득권 지향 학연 지연 혈연 우선할때 사회는 지체 한국은 인구는 많으나 작은 사회다. 게다가 중앙집권화돼 있어 인구의 절반이 서울, 경기 지역에 집중돼 있다. 한국 사회의 큰 특징 가운데 하나가 학연, 지연, 혈연으로 똘똘뭉쳐있다는 점이다. 이마저... |
