Cover story
“허리 병엔 걷기가 만병통치약”
미국인 80% 살면서 허리통 앓아
전 세계적 6억 명 허리 병으로 장애
걷기로 속 근육 단련해 척추 지지
백 세 시대다. 100세를 넘는 미국인이 10만 명을 넘었다. 앞으로 30년 후에는 40만 명을 넘는다고 한다. 100세를 넘기려면 건강해야 한다.
문제는 어떻게 해야 건강을 유지할 수 있느냐다. 전문가들의 대답은 “걸어라”다. 팔팔한 노인들도 이러저러한 이유로 걷지 못하면 금방 노화된다.
노년에 꾸준히 걸으려면 허리가 좋아야 한다. 반대로 걸으면 우리 몸의 가장 중심인 허리가 튼튼해진다. 뼈가 튼튼해지는 것도 있겠지만 무엇보다 중요한 것은 허리를 받쳐 주는 우리 몸의 중심 근육을 단단하게 만들어 준다. 많이 걷고 움직여 더 오래 즐겁게 살수 있다는 말이다.
지난달 의학 저널 ‘란셋’에 발표된 한 보고서는 걷는 것이 허리 강화에 얼마나 중요한지를 재확인해 줬다. 정기적으로 걸으면 허리 통증도 예방하고 재발 방지에 매우 효과적이라는 것이다.
그런데 의외로 허리가 나쁜 시니어들이 많다.
미국에서 가장 일반적인 건강 문제가 허리병이다. 미국인 10명 중 8명은 살아가는 동안 어느 순간 허리 병으로 고생한다. 허리 병을 앓는 사람의 10명 중 7명은 1년 내 재발한다. 또 허리 병은 50~55세에 가장 많이 시작된다.
허리 근육 통증, 찌르는 듯한 고통이 엉덩이를 타고 다리까지 내려간다. 또 이 통증 때문에 허리 움직임이 둔화되면서 몸까지 뻣뻣해진다. 당연히 움직임이 둔화해 노년에 가장 중요한 ‘운동성’이 크게 약화된다. 심하면 오래 앉아 있기도 불편하고 운동은 꿈도 꾸지 못한다.
미국뿐 아니다. 허리 병은 전 세계적으로 6억 1,900만 명을 장애인으로 만든다. 12주 이상의 허리 통증이 계속되는 많은 사람들은 심한 통증으로 불구가 될 수 있다고 세계 보건기구(WHO)는 밝혔다. 하지만 허리 병의 90%는 특별한 원인에서 시작되지 않는다. 꾸준히 주변 근육을 단련시키고 운동하면 허리병을 예방할 수 있고 개선이 가능하다는 것이다.
그렇다고 수술을 받겠다고 나서기도 힘들다.
본보와 건강보험 회사 유나이티드 헬스케어가 공동으로 8월 28일 은혜한인교회에서 주최하는 건강 세미나의 강사인 대전 필한방병원의 윤제필 원장은 걷기와 스트레칭이 가장 좋은 통증 치료법이자 예방책이라면서 수술은 가장 마지막에 선택하는 치료법이라고 강조했다.
그는 이번 세미나에서 올바르게 걷는 방법과 허리를 받쳐주는 중심 근육 강화를 위한 스트레칭, 올바르게 걷기 등 허리 통증 치료와 보호 방법을 강의한다.
세계 보건기구(WHO)는 2020년 전세계 인구 6억 1,900만 명이 허리 병으로 고생했다고 밝혔다. 이 숫자는 더 늘어나 2050년까지 8억 4,300만명으로 불어난다
매년 허리 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다는 것이다.
이 허리 병은 세계적으로도 가장 큰 장애를 유발하지만 그만큼 재활도 잘 된다.
일반적으로 80세까지 숫자가 늘어나지면 한창나이인 50~55세에 가장 많이 발병하며 남성보다 여성이 더 많다. 이들 허리 병의 90%는 원인이 확실치 않다.
미국 클리블랜드 클리닉에 따르면 5명 중 4명은 살아가면서 아래 허리병(low back pain, 하부요통)에 시달리며 병원을 찾는 가장 일반적인 질병이라는 것이다.
보통 30세 이상부터 허리 병이 많아진다. 척추뼈 사이에 쿠션 역할을 하는 부드러운 고무 같은 조직인 디스크가 닳아 없어지기 시작하는 나이다. 이 디스크가 달기 시작하면 통증이 생기고 움직임 둔화되며 뻣뻣해진다.
과체중으로 지나치게 관절과 디스크에 압력을 가한다. 또는 복부 근육이 약해져 척추뼈를 버텨주지 못해 등 쪽에 부담을 주기도 한다. 흡연이나 과음을 하는 사람 또는 의자에 앉아 많은 시간을 보내는 사람은 이 허리통증의 위험을 더 높인다.
무거운 것을 들거나 손주를 돌보며 안아주는 노인들도 허리 부상의 위험이 커지며 심하면 허리뼈가 기울어지는 척추 측만증도 유발할 수 있다. 특히 골다공증 가족력도 허리 병을 유발할 수 있고 우울증 역시 원인으로 기록되곤 한다.
대부분 허리병은 중추 근육 약화에서 시작
걷기로 코어 근육, 다리 근육 단련시켜 재발 방지
아프다며 걷기 피하지 말고 속도 조절하며 도전
50~55세 발병 가장 많고 여성 환자 더 많아
손주 돌보는 할머니들 걷기로 단련해 낙상 방지
관리 및 치료
지난달 의학지 ‘란셋’에 실린 한 연구보고서는 정기적인 걷기는 허리 통증의 재발을 막는 가장 효과적인 치료법이라고 밝혔다.
이미 의사들과 물리 치료사들은 아래 허리 통증 즉, 하부요통(LBP, Low Back Pain)은 유산소 운동으로 완화시킴과 동시에 척추를 지탱하는 중심 근육을 강화시킨다고 말해 왔다. 하지만 아직도 많은 허리병 환자들이 운동을 꺼려한다.
연구원들은 허리 병력을 가진 조사 대상 성인들을 대상으로 일반인 보다 정기적으로 두 배 이상 걷는 사람들과 다른 비교그룹 간의 재발율을 조사해 봤다.
지난 2019년 한 연구서는 육체적 활동이 허리통을 완화하며 2017에는 요가와 물리치료가 허리 통증을 줄인다는 사실을 확인한 바 있다.
호주 마케어리 대학의 마크 행콕 물리치료과 교수는 병원 치료보다 더 효과적이고 비용도 적게 드는 치료 방법으로 걷기 운동이 최고라고 평가했다.
행콕 교수와 연구원들은 최근 허리병에서 회복된 701명의 성인들을 두 그룹으로 나누어 한그룹은 6개월간 물리치료사에 의해 개인에 맞는 걷기 운동과 6개 강좌로 교육을 시켰다. 또 다른 그룹은 아무런 조치도 취하지 않았다. 이들을 1~3년간 관찰해 봤다.
워킹 그룹은 하루 30분씩 주 5일간 나이와 체지방 지수, 현재 운동 능력 등을 고려해 걷게 했다. 또 통증에 대한 교육도 받았다.
이들중 많은 사람들이 통증이 시작되면 자기 본능적으로 운동을 피하려고 했다. 하지만 교육을 통해 이들은 시간이 갈수록 이들은 통증이 온다고 해도 속도를 조절해 가며 꾸준히 운동을 계속해야 한다는 생각을 갖게 했다.
클리블랜드 클리닉 척추건강 센터 의사 함자 칼리드는 허리통의 원인 다양하지만 근본적인 원인은 “중추 근육의 약화”라고 설명했다. 걷기는 척추를 안정화 시켜주는 근육 즉, 중심근육(코어 근육)을 강화해 줄 수 있고 이 중추가 약해지면 피로가 겹쳐지고 척추 측만이 생기며 통증이 유발 된다고 그는 설명했다.
캘리드 교수는 “허리 병에는 만병통치약이 없다”면서 “운동이 최고의 명약”이라고 설명했다.
허리 통증이 만성적이거나 복잡하다면 의사와 물리 치료사가 환자에게 맞는 독창적인 운동 프로그램을 만들 수 있다.
걷기는
▶속 중심 근육의 강도를 높여 준다. 척추를 더 잘 지탱해지고 삐거나 부상의 위험을 줄여준다. 또 다리를 튼튼하게 만들어 척추로 몰리는 스트레스를 분산시켜 준다.
▶근육의 지구력을 개선한다. 속 중심 근육과 등 근육, 다리, 척추근육이 쉽게 피로해지는 것을 맞아 준다. 오래 잘 견딜 수 있게 해 준다.
▶혈액 순환을 개선한다. 근육 뿐 아니라 모든 체내에 혈류를 자극한다. 그러면 세포에 많은 영양분과 산소가 공급돼 세포가 자라나고 손상된 세포를 치료해 줄 수 있다. 또 폐기 처분되는 체내장기 특히 근육의 수분을 잘 배출 시킬 수 있어 독성 물질을 제거할 수 있다.
▶근육섬유를 활성화한다. 느리게 수축하는 근육섬유와 빠르게 수축하는 근육 등의 다른 근육 섬유를 자극해 근육의 강도를 개선한다.
정기적으로 걸어라 그러면 몸의 속 중심 근육이 튼튼해 진다. 또 등 근육과 다리 근육이 발달되며 기타 몸을 안정 시키는 근육들이 척추를 탄탄하게 지탱해 주고 전체적인 자세를 교정해 줄 것이다. 결과적으로 등의 균형과 안정성을 확보해 부상이나 낙상의 위험도 줄여 준다.
김정섭 기자 john@usmetronews.com
Comment 0
일자: 2024.08.16 / 조회수: 0 뉴섬 주지사, 좀도둑 처벌 강화법안 10개 무더기 서명 캘리포니아가 좀도둑에 대한 솜방망이 처벌로 떼 절도단을 키웠다는 비판이 높은 가운데 개빈 뉴섬 캘리포니아 주지사가 16일 소매점 절도범에 대한 처벌을 강화하는 법안에 서명했다. 뉴섬 주지사는 이날 샌호세에 위치한 홈디포에서 의회 지도자들과 경찰, 소매 대표등이 참석한... |
일자: 2024.08.09 / 조회수: 0 조기 전형은‘얼리 디시전’과‘얼리 액션’구분 조기전형 불합격하면 그해 지원 어렵다고 봐야 2025년 가을학기 신입생 선발을 위한 입시 시즌이 본격 시작됐다. 12학년 학생들은 올 해 말까지 긴장 속에 자신이 원하는 대학에 지원서를 제출하고 그 결과를 ... |
일자: 2024.08.09 / 조회수: 74 Cover story “허리 병엔 걷기가 만병통치약” 미국인 80% 살면서 허리통 앓아 전 세계적 6억 명 허리 병으로 장애 걷기로 속 근육 단련해 척추 지지 백 세 시대다. 100세를 넘는 미국인이 10만 명을 넘었다. 앞으로 30년 후에는 40만 명을 넘는다고 한다. 100세를 넘기... |
일자: 2024.08.06 / 조회수: 0 척추전문 윤제필 한국 필한방병원 원장 초청 강연 US메트로뉴스·유나이티드 헬스케어 공동주최 ‘활력 넘치는 인생’: 8월 28일(수) 오전 9시~정오 “척추 건강 챙치고 푸짐한 선물도 받아가세요 대전 필 한방병원 윤제필 원장 ‘수술 없는 척추 치료&... |
일자: 2024.08.05 / 조회수: 0 연으로 똘똥 뭉쳐 파벌과 기득권 지향 학연 지연 혈연 우선할때 사회는 지체 한국은 인구는 많으나 작은 사회다. 게다가 중앙집권화돼 있어 인구의 절반이 서울, 경기 지역에 집중돼 있다. 한국 사회의 큰 특징 가운데 하나가 학연, 지연, 혈연으로 똘똘뭉쳐있다는 점이다. 이마저... |
일자: 2024.07.31 / 조회수: 0 요즘 가짜 주차위반 티켓이 나돌아 경찰이 주의를 당부했다. 캘리포니아 알함브라 경찰국에 따르면 최근 자동차에 주차위반 티켓이 붙어 있다면 자세히 확인해야 한다는 것이다. 가짜 주차위반 티켓 사건이 빈발하기 때문이다. 이 가짜 티켓에는 QR 코드가 찍혀 있어 차주가 여기... |
일자: 2024.07.31 / 조회수: 0 중학생 4분의 1, 고등학생 16% 미성년자 케어기버 밥하고 빨래하고 먹여주며 부모 돌보기 학교 자주 빠지고 지각해 사회성 결여 우려 재정적 어려움 또는 홈케어기버 못 구하기 때문 몸을 움직이지 못하는 부모나 조부모 또는 친척을 돌봐야 하는 어린이들이 의외로 많다고 월스트... |
일자: 2024.07.28 / 조회수: 0 30년 내 100세 넘는 시니어들 10만에서 40만으로 은퇴 후 20년이 아니라 30년 40년 쓸 재정 준비 말년의 빈곤은 당사자도 힘들고 정부 부담도 늘고 시니어 인구 19%, 30년 후 23%로 늘어나 장수 시대다. 이제는 90을 넘기는 시니어들을 쉽게 볼 수 있다. 모든 시니어들이 꿈꾸는 &... |
일자: 2024.07.28 / 조회수: 0 회상, 날짜 기억 못 한다면 알츠하이머 의심 아미노이드-베타 단백질 과다가 원인 추정 일상과 기억 등 최소 2가지 이상이면 치매 의심 잘 관찰하고 조기 진단받고 운동하며 진행 늦추기 많은 사람들이 치매와 알츠하이머를 혼동한다. 알츠하이머는 치매의 일종이다. 현대 치매의 ... |
일자: 2024.07.27 / 조회수: 0 멕시코 마약 두목, 다른 두목의 ‘배반’으로 비행기 탔다 미국서 체포 지난주 멕시코 최대 마약 조직 보스가 동업 마약 조직 보스의 속임수에 빠져 멕시코 북부로 향하는 것으로 알고 있던 개인 비행기를 타고 있다가 비행기가 미국에 착륙하는 바람에 체포되는 사건이 벌어졌다. 이 마약 조직보스는 근 50년이상 연방 수사국의 추적을 피해다니다가 ... |
일자: 2024.07.25 / 조회수: 0 개빈 뉴섬 캘리포니아 주지사가 최근 연방 대법원 판결에 힘입어 25일 노숙자 캠프를 전면 철거하라는 행정명령을 내렸다. 연방 대법원은 지난날 오리건의 한 도시가 주거지 밖에서 노숙하는 노숙자들에게 티켓을 발부하는 시 조치가 합헌이라고 판결했었다. 대법원은 노숙자 캠프... |
일자: 2024.07.23 / 조회수: 0 월 60~70달러로 애완견 건강 보험 해결 돈 없이 수술 포기하고 버리는 경우 많아 나이에 따라 견종에 따라 보험료 달라 사고, 질병, 정기 검진 등 각각 별도 보험도 가능 개나 고양이는 오랜 동안 사람 곁에 머물며 사람을 위로하기도 하고 또 무한정 사랑을 쏟아준다. 집에 돌아... |
일자: 2024.07.21 / 조회수: 0 바이든 대통령 재선 포기 – 해리스 부통령 경선 후보로 지지 와병설이 파다했던 조 바이든 대통령(81)이 21일 재선 도전을 포기했다. 측근들의 계속되는 사퇴 압박을 받아오던 바이든 대통령은 이날 민주당 대선 후보 경쟁에 나서지 않겠다고 밝혔다. 그동안 민주당 수뇌부들은 바이든이 너무 나이가 든데다가 공화당의 도널드 트럼프 전 대... |
일자: 2024.07.21 / 조회수: 0 스포츠 선수 최고의 영예는‘명예의 전당’ 이보다 더 우위는 극소수‘대통령 자유 메달’ 지난 5, 6월 미국 스포츠계는 3명의 큰 별을 잃었다. 농구의 빌 월튼, 제리 웨스트, 야구의 윌리 메이스다. 팬들로부터 많은 사랑을 받았고 뛰어난 기량을 발휘했다. ... |
일자: 2024.07.20 / 조회수: 0 밀워키 공화당 전당대회에서 공화당 대통령으로 공식 지명된 도널드 트럼프 전 대통령이 부통령 후보인 JD 밴스 연방상원의원(오하이오)와 20일 첫 유세를 시작했다. 트럼프 후보는 이날 미시간 그랜드래피즈에서 열린 유세에서 100분이상 연설을 통해 민주당의 무역, 이민을 비롯... |
일자: 2024.07.20 / 조회수: 0 소셜시큐리티국의 전국 지역 사무소가 금요일인 19일 일제히 문을 닫았다. 국경일이 아니다. 한인등 많은 미국인들이 소셜시큐리티 사무실을 찾았다가 발길을 돌려야 했다. 또 메디케어와 소셜시큐리티 베니핏의 온라인 신청 역시 일부 접수되지 않았다. 이는 이날 전세계를 강타... |
일자: 2024.07.18 / 조회수: 0 CDS 자료 찾아보면 도움돼 대학이 게시해 정확도 높아 경쟁이 치열한 명문 대학들이 입학사정에서 어떤 절차와 방법을 통해 합격자를 선별해 내는 지를 알 수 있는 구체적이고 정확한 방법을 찾는 것은 쉬운 일이 아니다. 대략적인 추정과 제한된 자료를 통해 부분적인 것은 알 수... |
일자: 2024.07.15 / 조회수: 0 은퇴자 12%만 어누이티에 대해 이해 소셜 연금만으로 못살아 어누이티 중요 소셜연금 이해도 못 해 시니어들 더욱 답답 내용 복잡해 제대로 된 세일즈퍼즌 만나야 USA 투데이는 최근 ‘개인재정’ 섹션 기사에서 어누이티(annuity 은퇴연금보험)는 미국 은퇴자들에게 필... |
일자: 2024.07.13 / 조회수: 0 도널드 트럼프 전 대통령이 13일 오후 6시15분경 펜실베니아 버틀러에서 유세중 총격을 당했다. 다행히 총알은 그의 오른쪽 귀 위를 관통하고 지나가 트럼프의 생명에는 지장이 없었다. 트럼프를 총격 직후 시크릿 서비스 경호 요원들에게 둘러 싸여 유세 현상을 빠져나가 인근 병... |
일자: 2024.07.12 / 조회수: 0 미국 내 처음으로 캘리포니아 숙박 요금 추가 금지 팜스프링 2박 1,200달러가 2,300달러로 둔갑 청소비, 심지어는 에어컨 사용료까지 받아 호텔, 공연 티켓 등도 공지 비용에 추가 못해 요즘 호텔이나 에어비앤비 등 숙박과 관련된 바가지요금이 기승을 부리고 있다. 캘리포니아에... |
