운동이 몸에 좋다는 것 정도는 누구나 알고 있다. 반복해 강조해도 지나치지 않는다. 하지만 실행에 옮기기는 쉽지 않다.
운동은 치매의 위험을 낮추는 데도 도움이 된다고 한다. 전문가들은 지금 즉시, 그리고 반복적 운동을 강조한다.
그럼 어떤 운동이 치매 예방이 도움이 될까.
영국 생체은행에 등록된 50만명 이상의 건강 정보를 11년 이상 관찰 분석한 결과 보고서가 지난 7월 전국 의학도서관 저널에 발표됐다.
연구에 응한 참가자들은 자신들의 운동 습관을 묻는 질문서에 답변하는 형식으로 동참했다. 또 참가자 가족들의 치매 병력도 함께 비교해 봤다.
결론적으로 강한 훈련과 스포츠 같은 매우 격렬한 운동을 정기적으로 하는 사람은 치매 발전 가능성이 35% 낮았다. 또 정기적으로 집안일을 하는 경우도 21% 낮출 수 있었다. 움직이기만 해도 치매 위험을 줄일 수 있다는 말이다.
연구 논문 저자 중 한명인 후안 송 박사는 뉴욕타임스에 가족의 잠재적 치매 위험과 관계된 유전적 요인을 가졌다고 해도 육체적 활동을 열심히 한다면 치매 발병 가능성을 낮추는 것으로 나타났다고 설명했다.
리트로 피트니스의 전문 트레이너 단 조헨리 코치는 운동만이 치매를 막아주는 최고의 안전장치가 될 수 있다고 주장했다.
그는 치매나 알츠하이머 치료법은 아직 없다면서 지금 당장 밖에 나가 운동을 시작한다면 위험성을 조금이나마 막을 수 있다고 소개했다.
전문가들은 치매 가능성을 줄이는 운동으로 ▲걷기 또는 파워워킹(빠르게 걷기) ▲자전거 타기 또는 자전거 연습 ▲수영 ▲달리기 ▲훌라후프 같은 심장 강화 운동 ▲여러 운동을 돌아가면서 잠깐씩 하는 훈련 등 6가지를 추천했다.
‘심장에 좋은 운동은 머리에도 좋다’는 말이 있다.
심장은 뇌 건강에 매우 큰 역할을 한다. 또 기억을 유지하는데 도움을 준다.
전문가들은 최소 하루 30분씩 1주에 3~4차례 운동을 하면 심장 박동수를 올릴 수 있다고 말했다.
최대 심장 박동수의 70% 정도의 보통 유산소 운동만으로도 우리 몸이 뇌 세포에 산소를 공급해 주는데 매우 큰 도움을 줄 수 있다. 뇌 세포에 충분한 산소를 공급해 혈류를 조절하고 뇌 조직에 영향분을 공급해 준다.
심박동 모니터를 이용하면 최대 심장 박동수 비율을 측정할 수 있다.<자넷 김 기자>
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