사우나 자주 하면
심혈관 질환 위험 낮춰
많은 한인들이 사우나를 즐긴다. 한인뿐만이 아니다. 세계 인구가 곳곳에서 사우나를 즐기며 땀을 흘린다.
여러 사람들과 만나 허심탄회하게 대화를 나눌 수 있는 사교의 장이 될 수도 있고 땀을 흘리며 건강한 삶을 유지할 수 있는 재충전의 장소로도 활용된다.
또 심한 운동을 한 후에 근육을 풀어주고 무릎의 긴장도 풀어 체력을 회복시켜주는 재활의 장소 역할도 한다. 정기적 사우나 사용은 근육량을 유지해 주는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 특히 사우나를 자주 하면 생명도 살릴 수 있다는 연구도 발표됐다.
사우나의 역사
사우나 하면 핀란드를 먼저 떠올린다. 사실 사우나라는 말은 목욕탕이라는 의미의 핀란드 말이다. 인구 550만 명의 핀란드에는 사우나가 200만 개 이상 있을 정도로 사우나의 천국이다.
그런데 이미 3,000년 전 고대 마야인들은 땀을 흘리는 장소를 만들어 사우나의 맛에 흠뻑 젖어 있었다는 고고학적 증거도 발견됐다. 이보다 앞서 아프리카에서도 몸의 전염병을 없애기 위해 땀을 흘리는 장소를 지어 사우나의 시초를 만들었다고도 한다.
현대 사우나는 그리스와 로마의 목욕탕에서 시작됐다고 본다. 고대의 종교적 목적으로의 심신 정화 시설에서 사교와 몸을 가꾸는 장소로 전환됐다.
터키식 목욕탕은 몸의 독소를 빼내고 아름답게 만드는 안전한 천국의 개념으로 내부에 여러 가지 장식을 가미했다. 노르웨이의 사우나는 전기 히터 등으로 작동시키는 작은 공간의 나무 방으로도 발전했다.
사우나가 주는 현대식 장점
정기적으로 사우나를 즐기면 심장 질환의 위험성을 낮추는 것으로 알려져 있다.
핀란드에서 2,300명의 중년 남성을 평균 20년 동안 조사한 결과 급성 심장으로 인한 사망, 관상 동맥성 심장사, 치명적 심혈관질환의 위험을 줄인다는 사실을 알아냈다.
흥미롭게도 횟수가 잦을수록 위험성을 낮춘다는 사실이다. 예를 들어 주 4~7회 사우나를 즐기는 남성의 치명적 관상동맥 심장질환의 위험성은 주 1회 사용하는 남성보다 낮은 것으로 나타났다. 특히 모든 사망원인의 40%는 줄어든다는 것이다.
사우나 시간은 얼마나 좋을까
1주에 여러 차례 20분 이상 사우나를 이용하면 타 서양 의학과 처방약보다 사망률을 낮출 수 있다는 것이다.
사우나의 온도는 113~212도 정도이고 상대적 습도도 10~30%다. 사이클과 수영, 달리기와 같은 중간급 또는 고강도 심혈관 운동을 할 때 신체적 반응과 비슷하다. 고온은 피부의 표면 온도를 상승시키고 심장 박동을 분당 100~150회로 올려준다.
정기적인 사우나는 다음과 같은 효과로 심혈관 질환과 사망의 위험을 낮춰줄 수 있다.
▲혈압을 낮춘다. ▲내피의 기능을 향상시킨다. 내피는 심장과 현관 내부를 덮은 얇은 막으로 혈류를 완화시켜준다. ▲산화 스트레스와 염증을 줄인다. ▲혈중 HDL을 올리고 LDL을 낮춰 콜레스테롤 수치를 긍정적으로 조절해 준다. ▲자율 신경 시스템에 긍정적 효과를 가져온다.
이런 효과는 체내 건강에 상당한 영향을 주고 있음을 잘 알 것이다.
이런 효과가 나타나지 않으면 당뇨나 고혈압, 고 콜레스테롤 등 만성 질환으로 발전해 기타 관상동맥과 심혈관 질환을 유발하는 위험에 노출된다.
사우나에 오래 있어야 하나
사우나를 자주 하지 않았다면 주치의와 상의하는 것이 좋다. 새로 운동을 시작할 때와 같이 생각하면 된다. 사우나도 강도 높은 운동을 하는 것과 같은 신체적 반응을 유발할 수 있기 때문이다.
하지만 저혈압 병력이 있거나 최근에 심장마비 또는 뇌졸중을 앓았다면 권고되지 않는다. 또 땀 기능이 저하된 사람도 권장되지 않는다.
임신부와 어린이도 사우나를 피하는 것이 좋다.
사우나를 즐기는 사람들은 평균적으로 1.1파운드가량(1/2㎏)의 땀을 흘린다. 따라서 사우나 도중 물을 보충해 주는 것이 중요하다.
사우나를 하지 않는다면 집에서 냉온을 오고 가는 목욕을 권한다. 잠자기 전 엡솜 소금 2스푼을 탄 뜨거운 물에서 20분간 목욕을 하고 5분간 찬물에 샤워한다. 잠잘 때는 65도 실내 온도를 유지해 주면 세포들이 밤새 회복하는 최고의 효과를 줄 것이다.
김정섭 기자
Comment 0
일자: 2022.08.04 / 조회수: 98 축제, 공연장서 긴소매 입어라 - 미국 원숭이 두창 비상 사태 선포 원숭이 두창 전 세계 비상령 바이러스 접촉으로도 감염 물집 잡히고 발진 생겨 접촉됐다면 바로 백신 접종 원숭이 두창이라고 불리는 ‘몽키 폭스’(Monkeypox)가 미국 곳곳으로 확산되고 있다. 원래 게이 커뮤니티를 중심으로 번지고 있었지만 성접촉을 하지 않은 일반... |
일자: 2022.07.27 / 조회수: 81 평균 3~3.5년 생존율에 그쳐 “올해 4만 9,830명 사망할 것” 흡연, 비만, 과음 버리면 피할 수 있어 췌장암은 미국 인구의 3%에 영향을 준다. 또 미국 암 사망자의 7%를 차지한다. 그런데 조기 발견이 어렵고 치료도 까다롭다. 그래서 매우 위험한 암중의 하나로 기록... |
일자: 2022.07.22 / 조회수: 30 미국내 신규 코비드 - 19 발생의 80%가 전염력이 빠른 BA.5 오미크론 하위 변종으로 나타난 가운데 샌프란시스코 베이 지역 아시안계들이 2020년 다른 인종그룹보다 코비드 - 19으로 더 많이 병원이 입원했던 것으로 조사됐다. UC 샌프란시스코 연구팀이 지난 19일 ‘인종 보... |
일자: 2022.07.19 / 조회수: 54 진시황의 불로초가 눈앞에 다가왔다? 과학자들이 요즘 인간의 수명을 200년으로 늘리는 현대판 불로초에 도전하고 있다고 영국의 메트로 뉴스가 보도했다. 보도에 따르면 수명을 100년 더 추가한다는 것은 마치 공상과학에나 나올 법한 일이지만 과학자들이 요즘 이를 현실화하기 ... |
일자: 2022.07.15 / 조회수: 280 전문가들“일반 유행병으로 가는 과정일 것” 시간 지나면 면역력 급속 저하, 방역 풀면 안 돼 변이에 변종 많아 반복 감염 위험 8배 높아져 첫 감염 때 바이러스양 적으면 재감염 위험 높아 연방정부가 지난달 12일부터 해외에서 들어오는 미국인뿐 아니라 모든 방문객... |
일자: 2022.07.15 / 조회수: 23 수퍼 전파 인도발 오미크론 BA.2.75 미국 상륙 – LA 첫 사례 보고 변이가 매우 심한 인도발 오미크론 BA.2.75가 캘리포니아에서 발견된 가운데 LA에서도 첫 감염사례가 보고됐다고 LA 카운티 보건국 바바라 페러 보건국장이 14일 발표했다. BA.2.75는 이전 오미크론 하위 변종들과 비교해 자체 변이가 매우 심하다. 미네소타 로체스터의 메이요 클... |
일자: 2022.07.12 / 조회수: 51 미국 감염 67% 면역 뚫는 BA.5, 마스크 착용해야 ---영국은 하루 35만명 감염 <CDC 웹사이트 캡처> 현재 미국의 코비드-19는 전염력이 매우 강한 오미크론 하위 변종 BA.5이 주를 이루고 있으며 이 BA.5는 코비드 면역 체계를 우회하는 능력이 매우 뛰어나 재감염이 속출하고 있다고 보건 관계자들이 경고했다. 연방 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 7월 중순... |
일자: 2022.07.10 / 조회수: 107 캘리포니아 주차원서 인슐린 자체 생산 ... 가격 70%까지 낮출 듯 캘리포니아가 미국내 주로는 처음으로 인슐린 자체 생산에 들어간다. 개빈 뉴섬(민주) 캘리포니아 주지사는 지난 8일 가격 인하를 목적으로 주차원의 인슐린 생산을 시작할 것이라고 밝혔다. 인슐린은 당뇨병 환자의 주요 치료제이지만 가격이 비싸 1년에 수천달러의 비용이 소요... |
일자: 2022.07.10 / 조회수: 275 65세 이상은 자칫 낙상 위험 증가 두번 이상 화장실 간다면 의사와 상의 잠자리 2시간 전 물 마시지 말고 술, 탄산수, 카페인 섭취 줄이고 밤에 자다 말고 소변이 마려워 화장실을 가는 한인들이 의외로 많다. 잠도 설칠 것이고 숙면을 유지하기가 어렵다. 그런데 혼자만의 고민은... |
일자: 2022.06.23 / 조회수: 82 한발로 10초 동안 서 있을 수 있을 까. 만약 가능하지 않다면 아마도 10년 이내 죽을 위험성이 높다는 흥미로운 연구 보고서가 발표됐다. 반대로 10초 이상 밸러스를 유지하며 한발로 설수 있다면 더 오래 살 수 있다는 것이다. USA 투데이는 23일 ‘브리티시 스포츠 의학 학... |
일자: 2022.06.14 / 조회수: 169 에모리 간호대 임은옥 교수팀, 대장∙직장암 진단 아시안 여성 모집 미국 에모리 대학은 대장∙직장암 진단을 받은 한인 및 아시아 여성들을 대상으로 기술 기반의 정보 및 코칭/지지 프로그램 효과를 확인하는 연구에 참여할 여성들을 모집한다. 연구는 에모리 대학교 간호학과 임은옥 교수팀이 진행한다. 모집 대상은 ▲21세 혹은 그 이상의 아시아... |
일자: 2022.06.12 / 조회수: 523 흑생종 늦게 치료하면 생존율 50% 미만 스스로‘ABCDE’룰 익혀 정기적 확인하고 SFP 30 이상 방수 자외선 차단 선스크린 이용 선글래스, 모자, 긴소매 옷 착용 전극 권장 여름철이 성큼 다가서고 있다. 또 코비드 19으로 움츠러 든 몸과 마음을 야외에 나가 활짝 펴보... |
일자: 2022.06.06 / 조회수: 167 직장암 환자 18명 전원 완치되는 획기적 임상 실험 발표 – 학계 주목 면역관문항암제 투여한 면역 요법 다른 장기 번지긴 전 전이성 암환자 화학요법, 방사선 치료 전 효과 발휘 학계 “들어본 적 없는 연구 사례” 주목 동일한 약품을 투여한 18명의 직장암 환자가 완치되는 믿기 힘든 임상 실험 결과가 나와 학계가 주시하고 있다고 뉴욕... |
일자: 2022.06.05 / 조회수: 31 5세 이하 어린이들에 대한 코로나바이러스 백신 접종이 빠르면 6월21일부터 시작될 것 같다고 백악관의 코비드 대응팀 코디네이터 아시쉬 자가 지난 2일 밝혔다. 자 코디네이터는 연방정부는 백신 접종의 최종 승인을 앞두고 파이자와 모더나로부터 충분한 양의 어린이용 백신을 ... |
일자: 2022.05.09 / 조회수: 103 어린이 간염 확산 주의 - 미국서 100명 넘겨 우려속 성인 간염 주의해야 pexels 앨라배마, 노스캐롤라니아서도 발견 감기 바이러스로 인한 간손상 추정 간염 환자 5억명 매년 150만 숨져 위생 주의하고 술 끊어 간 회복 주력 황달, 피곤함, 짙은 소변, 다리 부종 등 증상 최근 미국을 비롯한 유럽 등 전세계 어린이들 사이에서 원인 모를 간염(hepatitis... |
일자: 2022.05.08 / 조회수: 302 <다양해지는 장례 문화> 화장재 뿌리기 아니라 시신을 바다에 특별한 허가 필요 없이 장례 가능 해안 거리 3.45마일, 수심 600피트 이상 요즘 장례 문화가 서서히 바뀌고 있다. 한국에서는 화장과 수목장이 유행하고 있다. 미국에서도 화장이 크게 늘었다. 20년 후 80%가 화장일 ... |
일자: 2022.04.23 / 조회수: 235 매년 10만 명 혈전으로 사망 운동 부족, 콜레스테롤, 당뇨 등 원인 다양 1시간 이상 섰거나 앉지 말 것 장기 여행도 위험 가능성 높여 가장 위험한 병증 중 하나가 혈전이다. 혈관에 플라그가 생겨 혈관을 막아 버리면 피 공급이 되지 않아 뇌 손상의 매우 위험한 상태로 발전할 ... |
일자: 2022.04.14 / 조회수: 83 장수 열쇠 찾았다 – “세포 변이 심할수록 빨리 죽는다” 인간은 왜 80세 언저리까지 살까. 다른 포유류는 더 오래 살기도 하고 또 훨씬 짧은 생을 살다가 마감하기도 한다. 왜 그럴까. 최근 과학자들은 수명의 비밀을 풀어내기 시작했다. 인간을 포함한 포유류는 유전적 변이들이 계속 축적되면 수명을 다하게 된다는 연구 보고서가 발표... |
일자: 2022.04.10 / 조회수: 40 보충제 어린이 면역 증대?“글쎄” 과학적 입증된 것 없어 백신 맞고 병균 접촉 차단하고 어린이 면역 성인과 크게 차이나 코비드 19 백신을 5세 이하 어린이에게 확대할 것인가를 놓고 격론이 벌어지고 있다. 이런 상황에서 부모들은 불안할 수밖에 없다. 혹시라도 코... |
일자: 2022.04.01 / 조회수: 79 미국인 사망 원인 1위 차지하는 질병 심장 주변 근육에 피공급 부족으로 마비 운동하고 음식 조심하며 위험요소 줄여야 심장병은 미국인 사망 원인 중 1위를 차지하는 무서운 질병이다. 특히 여성들은 남성보다 심장병에 더 노출된다는 통계도 있다. 심장병에는 여러가지 종류가 ... |
