최영화 LA카운티 정신건강국 커뮤니티 헬스워커
많은 사람들이 “나는 괜찮다”고 말한다. 그러나 그 말 속에는 이미 쌓여 있는 긴장이 숨어 있는 경우가 적지 않다. 우리는 스트레스를 큰 사고나 극단적인 사건에서만 생기는 것으로 여기기 쉽다. 하지만 실제 스트레스는 훨씬 더 조용하고 일상적인 모습으로 다가온다. 건강검진 결과를 기다리는 마음, 자녀의 진로에 대한 고민, 경제적 부담, 은퇴 후의 변화에 대한 불안 같은 일들이 모두 우리 몸과 마음에 부담을 준다.
스트레스는 단순한 기분 문제가 아니다. 외부의 요구가 자신의 대처 능력을 넘어설 때 나타나는 긴장 반응이다. 흥미로운 점은 긍정적인 변화에서도 스트레스가 발생한다는 사실이다. 여행, 결혼, 이사, 승진처럼 기대되는 일도 우리에게 적응을 요구한다. 변화는 그 자체로 에너지를 필요로 한다.
문제는 스트레스가 쌓이고 풀리지 않을 때다. 긴장이 지속되면 사고는 부정적으로 기울고 사소한 일에도 예민해진다. 판단력이 흐려지고 집중력이 떨어지기도 한다. 신체적으로는 두통, 근육 긴장, 소화 불량, 만성 피로가 나타날 수 있다. 감정은 쉽게 소진되고, 행동적으로는 과식이나 음주, 회피 행동으로 이어질 수 있다.
우리 몸은 스트레스 상황에서 네 가지 반응을 보인다. 투쟁, 도피, 동결, 순응 반응이다. 누군가는 분노로 맞서고, 누군가는 자리를 피하며, 누군가는 순간적으로 굳어버리고, 또 누군가는 갈등을 피하기 위해 과도하게 맞춘다. 이 반응들은 모두 생존을 위한 본능이지만, 지나치게 반복되거나 과도해지는 경우 관계와 건강에 부담을 줄 수 있다.
특히 한국 문화권에서는 감정을 밖으로 드러내는 것보다 참고 견디는 태도가 미덕처럼 여겨지는 경우가 많다. 힘들다는 말을 쉽게 하지 못하고, “괜찮다”라는 말로 스스로를 설득하며 넘어가기도 한다. 그러나 감정을 눌러두는 것이 해결은 아니다. 표현되지 못한 감정은 결국 신체적·정신적 증상으로 나타나기 쉽다.
스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하다. 대신 우리는 다루는 방식을 선택할 수 있다. 인지행동치료에서 말하는 생각-감정-행동의 연결 구조는 중요한 통찰을 준다. 같은 상황이라도 해석을 조정하면 감정과 행동이 달라질 수 있다. “나는 무시당했다”는 단정 대신 “이번에는 받아들여지지 않았을 뿐이다”라고 생각을 전환하는 연습이 필요하다.
경계선을 세우는 것도 중요하다. 모든 요청에 응답하는 것이 책임감은 아니다. “지금은 어렵다”고 말하는 용기가 자신을 보호한다. 또한 내가 통제할 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 구분해야 한다. 타인의 감정이나 사회 전반의 문제까지 짊어질 필요는 없다.
스트레스를 완화하는 방법은 단순하다. 10분 산책, 따뜻한 차 한 잔, 가벼운 스트레칭 같은 작은 루틴이 신경계를 안정시킨다. 하루에 꼭 해야 할 세 가지를 정해 집중하는 것도 도움이 된다. 완벽을 목표로 하기보다 균형을 목표로 삼는 태도가 필요하다.
과거의 실수에 머무는 것도 스트레스를 키운다. 이미 지나간 장면을 반복 재생하는 것은 현재의 에너지를 소모할 뿐이다. 그때의 나로서는 최선을 다했다는 사실을 인정하는 것이 회복의 시작이다. 자신에게 조금 더 관대해질 필요가 있다.
결국 핵심은 회복탄력성이다. 스트레스를 피하는 능력이 아니라, 흔들려도 다시 균형을 찾는 힘이다. 규칙적인 수면과 식사, 운동 같은 기본적인 생활 습관이 그 토대가 된다. 어려움 속에서도 배움을 찾는 사고의 전환은 회복을 빠르게 한다.
스트레스는 누구에게나 찾아온다. 그러나 그 결과는 다를 수 있다. 최근 마음이 무거웠다면 나를 위해 실천할 수 있는 작은 셀프케어를 떠올려보는 것이 좋다. 거창하지 않아도 된다. 오늘 하루를 버텨낸 것만으로도 충분하다. 스스로에게 말해보자. 오늘도 잘했다. 수고했다. 그 인정이 다시 일어설 힘이 된다.
워크숍 및 정보 문의
Young Choi (COMMUNITY HEALTH WORKER): (213) 523-9100 / YCHOI@DMH.LACOUNTY.GOV
Helpline : (800) 854-7771
Comment 0
일자: 2026.04.21 / 조회수: 6 <페창가 제공> 캘리포니아 샌버나디노 카운티에 거주하는 한 남성이 페창가 리조트 카지노 방문 중 총 $1,010,344.48의 대형 잭팟에 당첨됐다고 페창가 리조트 카지노(이하 페창가)가 밝혔다. 페창가에 따르면 행운의 주인공인 이 남성은 아리스토크랫게이밍(Aristocrat Gaming)사... |
일자: 2026.04.20 / 조회수: 5 LA한국문화원·한국문학번역원 「한국문학: 사랑과 미래의 언어」 강연회 및 도서전... LA한국문화원(원장 이해돈)과 한국문학번역원(원장 전수용)은 4월 15일부터 19일까지 LA 일대에서 개최한 한국문학 강연 시리즈 「한국문학: 사랑과 미래의 언어」와 ‘LA 타임스 도서축제’ 한국문학 전시 부스 운영을 성황리에 마무리했다. 이번 행사에는 현지 문학 ... |
일자: 2026.04.20 / 조회수: 7 이웃케어클리닉 갈라 행사 수상자들과 애린 박 소장 및 이사들이 한 자리에 모여 설립 40주년을 축하하고 있다. 이웃케어클리닉 설립 40주년 갈라 개최. 480여 명 참석 “김영옥 대령의 유산 계승” 비영리 의료·복지 단체 이웃케어클리닉(Kheir Clinic, 구 한인... |
일자: 2026.04.12 / 조회수: 20 LA한국문화원(원장 이해돈)은 재미국악원과 함께 ‘소리로 만나는 국악’ (Discovering Gugak) 시리즈를 문화원 3층 아리홀에서 개최한다. 이번 시리즈는 수천년에 걸쳐 내려온 한국의 공연예술을 LA 현지에 소개하는 프로그램으로 한국 전통문화의 깊이와 매력을 소개... |
일자: 2026.04.12 / 조회수: 20 한국문화원 15일부터 '한국 문학의 깊은 시간' 3일간 개최 주LA한국문화원(원장 이해돈)은 대한민국역사박물관과 함께, <2026 한국문학의 달>을 맞아 한국문학의 대표 작품과 이를 바탕으로 확장된 다양한 예술작품을 선보이는 특별 전시회 <한국문학의 깊은 시간>을 개최한다. 이번 전시는 한국문학을 통해, 오랜 한국 역사의 전통과 굴곡... |
일자: 2026.04.12 / 조회수: 17 김병수·메리암 브라운·호세 헤르난데즈 시상. 사무실 한 칸에서 시작해 환자 2 만 3000 명 돌봐. 4 월 17 일 LA 다운타운 인터컨티넨탈서. 비영리 의료·복지 단체인 이웃케어클리닉(Kheir Clinic, 구 한인건강정보센터)이 지역사회 성원에 힘입어 올해 40 주... |
일자: 2026.04.09 / 조회수: 21 25명 LPGA 선수와 유명 연예인등 참가 한국 선수 박금강도 출전. 25명의 LPGA 스타 선수들과 영화 및 TV 업계의 유명 연예인들, 그리고 다수의 정상급 골퍼들이 참여하는 2026 페창가 프로암(Pro-Am) 골프 토너먼트가 4월 7일(화), 페창가 리조트 카지노에서 개최됐다. 이번 대회... |
일자: 2026.04.06 / 조회수: 21 <미국 은퇴 생활의 정석> Click here https://youtube.com/watch?v=ktbIiGkD_2w&si=f7aDTHrY_l87LVUu |
일자: 2026.03.28 / 조회수: 30 이중섭의 팔레트 /신준희 알코올이 이끄는 대로 너무 멀리 와버렸다 내려야 할 정거장을 나는 자주 까먹었다 날마다 다닌 이 길은 처음 보는 사막이었다 [감상] 우리 모두 이중섭이 어떤 화가인지 잘 안다. 첫 구절 "알코올이 이끄는 대로"란 구절에서 그가 가족에 대한 그리움을 ... |
일자: 2026.03.27 / 조회수: 43 <정대용 변호사 칼럼> 현대/기아 전기차 레몬법 클레임, 왜 많을까? 정대용 변호사. 최근 들어 전기차를 타는 한인들 크게 늘고 있다. 처음에는 전기차 하면 테슬라가 대세였으나, 지금은 현대/기아 등 한국산 전기차를 타는 한인들이 부쩍 늘었다. 한국산 전기차로는 현대 아이오닉 5, 아이오닉 6, 아이오닉 9 그리고 제네시스 GV 60이 있고, 기아... |
일자: 2026.03.26 / 조회수: 38 덤을 기념한 여행 이정아/수필가 오래전 남편의 신장을 기증받아 이식수술을 받았다. 남편의 콩팥을 바로 옆 수술실에서 전달받아 목숨을 건진 일이 이젠 추억이 되었다. 세월이 유수처럼 흘러 벌써 10년, 당시의 심정으론 일 년만 더 살아도 원이 없을 것 같았는데 덤으로 산 세... |
일자: 2026.03.20 / 조회수: 37 어바인에 방4, 화장실 3개 주택 - 5월30일 추첨 새 집을 찾고 있는 이들을 위해 페창가 리조트 카지노가 풀옵션 모델 하우스의 ‘열쇠’를 무료로 증정한다. 테메큘라에 소재한 리조트 겸 카지노인 페창가 리조트 카지노가 엄청난 호응을 얻었던 ‘Home Sweet Win!... |
일자: 2026.03.19 / 조회수: 41 3월18일 이웃케어클리닉(Kheir Clinic, 소장 애린 박) 버몬트 양로보건센터(ADHC)는 3월 생일을 맞은 70~90대 시니어를 위한 생일 잔치를 열었다. 이날 보건센터 양로보건센터 측은 생일떡 등 잔치상을 준비했고, 센터 시니어 모두 즐거운 시간을 보냈다. 생일을 맞은 시니어들이 ... |
|
|
일자: 2026.03.03 / 조회수: 187 <최영화 칼럼> 스트레스 없는 삶은 없다, 다만 관리하지 않는 삶이 있을 뿐이다 최영화 LA카운티 정신건강국 커뮤니티 헬스워커 많은 사람들이 “나는 괜찮다”고 말한다. 그러나 그 말 속에는 이미 쌓여 있는 긴장이 숨어 있는 경우가 적지 않다. 우리는 스트레스를 큰 사고나 극단적인 사건에서만 생기는 것으로 여기기 쉽다. 하지만 실제 스트레스... |
일자: 2026.02.27 / 조회수: 194 이정아 "아줌마"라 불렀다고 지하철에서 승객에 칼부림을 한 30대 여성이 기소되었다는 한국 신문 기사를 봤다. ”아줌마“ 가 이정도로 듣기 싫은 말이었나? 한국 갔을 때를 가만 생각해보니 “어머님” “여사님“ ”어르신“하고 부르... |
일자: 2026.02.26 / 조회수: 212 억새의 목울대로 울고 싶은 그런 날은 그리움 목에 걸고 도리질을 하고 싶다 있어도 보이지 않는 내 모습 세워놓고 부대낀 시간만큼 길은 자꾸 흐려지고 이마를 허공에 던져 비비고 비벼 봐도 흐르는 구름의 시간 뜨거울 줄 모른다 내려놓고 지워야만 읽혀지는 경전인가 지상에 새... |
일자: 2026.02.25 / 조회수: 187 전통과 현대를 넘나드는 파격적 무대, 관객 기립 박수 속 성료. LA한국문화원과 문화체육관광부, 한국국제문화교류진흥원이 후원하는 ‘투어링 케이-아츠(Touring K-Arts)’ 사업의 하나로 진행된 소리꾼 이희문과 밴드 오방신과의 남가주 공연이 관객들의 뜨거운 호응 ... |
일자: 2026.02.25 / 조회수: 189 페창가 리조트 카지노, 번창하는 말의 해 기원. 페창가 리조트 카지노가 2026년 말의 해를 맞아 다양한 행사와 프로그램을 선보이며, 즐거움과 행운을 나누는 축제에 모두를 초대한다. 설 맞이 행운의 사자춤 공연 설날 행사의 일환으로, 페창가 리조트 카지노가 2월 21일 토요일,... |
