<60대 건강 관리>
치과 자주 찾고 구강 청결 유지
올바른 자세로 척추 부담 줄이고
균형 감각 유지해 낙상 사고 방지
40~50대는 인생의 황혼기로 향하는 길목이다. 자녀들이 장성해 분가하게 될 것이고 이로 인한 재정 부담도 점차 줄어들어 스트레스도 덜 할 것이다. 하지만 건강이 문제다. 60대에 접어들면서 많은 사람들이 건강 문제에 직면한다. 따라서 건강 유지가 무엇보다도 중요하다. 꾸준한 운동을 통한 건강 관리가 절실하다. 다음은 60대에 들어 일반적으로 겪기 시작하는 시니어들의 공통된 건강문제를 정리했다.
치아 건강
치아는 5복 중의 하나라고 했다. 치아는 재생산이 안된다. 따라서 나이가 들수록 손상되게 마련이다. 미국 치과 신경치료 전문의(endodontist) 협회의 키스 크렐 회장은 “치 위생을 잘해야 전반적인 치아 건강을 유지할 수 있다는 사실을 인식하지 못한다”면서 “구강 위생이 잘못되면 심장병, 호흡기 감염, 치매, 암 등을 포함한 심각한 건강 문제를 일으킨다”고 말했다.
▲대책: 나이에 관계 없이 최상의 치아 건강을 유지하고 정기 점검과 치아 클리닝을 해야 한다.
대상포진(싱글 Shingle)
대상 포진은 성인에게 나타나는 치킨팍스(수두) 바이러스의 발현이다. 현재 나이든 사람들의 대부분은 수두 바이러스 백신 이전에 어린 시절을 보냈다. 만약 어려서 수두에 걸렸다면 아직도 몸 안 신경계에 바이러스가 남아 있을 것이다. 나이가 들어, 특히 60세 이후, 우리 면역 시스템이 약화되면 체내에 머물고 있던 수두 바이러스가 신경에서 피부로 올라가 심각한 통증을 동반하는 발진을 일으키게 된다. 발진이 치료됐는데도 계속 통증을 느끼는 경우도 있다.
▲대책: 50세가 넘으면 새로 개발된 ‘싱글릭스’(Shinglix)라는 백신을 맞는다. 우리 면역 체계를 높여 질병을 예방한다.
골반 저(Pelvic Floor) 문제
여성에게서 많다. 폐경기를 통해 호르몬이 변하고 또 골반 저의 근육과 조직이 닳아 더 많이 이완된다. 골반 저 문제가 발생하면 심각할 경우 요실금 현상까지 나타나고 골반장기탈출증으로 발전할 수 있다.
▲대책: 일찍 치료해야 노년에 고생하지 않는다. 수술을 하지 않고도 골반 저를 강화해 이런 증상을 완화 또는 완전 제거할 수 있다. 요도 괄약근 강화 운동 등 효과적인 ‘케겔’ 운동을 한다. 횡경막을 이용한 심호흡도 도움이 된다.
숨 가뿜
60세에 접어드는 많은 사람들은 콜레스테롤과 혈압, 숨이 가빠지는 증상으로 병원을 찾곤 한다. 혈압은 나이가 들수록 조금씩 올라가고(155/85) 운동 부족으로 심동맥과 심장이 약해진다. 다시말해 심장과 동맥이 예전처럼 편안하지 못하게 되고 동맥과 심장에 가해지는 압박이 심해진다.
▲대책: 혈압이 올라가기 시작하면 조절해야 한다. 걷기, 자전거 타기, 달리기 등의 정기적인 심기능 강화 운동이 필요하다. 미국 심장협회는 1주 150분의 중간 강도의 운동이 필요하다고 조언한다. 이런 운동을 하면 심장과 혈관의 급격한 경직을 막을 수 있다.
다리 부음
다양한 원인으로 60대의 많은 사람들이 발목과 하지가 부어 고생한다. 심동맥과 심장이 경직되면서 생겨나는 일반적인 문제라고 예일 대학의 오엔 시아오 박사는 설명한다.
▲대책: 숨이 차오르는 증상에 대한 대책과 유사하다. 우선 짠 음식을 피한다. 소금기 많은 음식은 혈압을 올려 발이 붓게 된다. 이런 증상이 나타난다면 의사가 체내에 쌓인 체액을 제거해주는 이뇨제를 처방해 줄 수 있다. 최상의 예방책은 가능하면 일찍부터 최상의 건강을 유지하는 것이다. 약을 적게 먹고 은퇴 생활을 즐길 수 있는 방법을 찾자.
수면 문제
나이가 들면 잠이 적어 진다. 적은 것이 문제가 아니다. 잠에 들지 못하고 숙면도 어렵다. 성장호르몬과 멜라토닌 생산이 줄어들기 때문이다. 찰스 오돈코 예일 의대 교수는 60대에 접어들면 수면 부족에 시달려 권장 수면 7~9시간 이하로 자는 사람들이 많다고 전했다. 물론 스트레스, 건강문제가 원인 일 수 있고 잠자리에서 보는 TV나 스마트폰 사용, 컴퓨터 등의 불빛이 만성적으로 신체 리듬을 망가트려 잠을 설치게 할 수도 있다.
오던코 교수는 인공 불빛을 받으면 체내에서 멜라토닌 분비가 줄어든다면서 잠에 들지 못하고 수면의 질도 낮아 진다고 밝혔다. 이런 일이 반복되면 만성 수면 부족에 시달리게 되고 근육을 강화하는데 필요한 동화 호르몬이 감소된다. 또 스트레스, 체중증가, 만성피로, 인지장애 등과 관련된 코티솔과 같은 호르몬을 증가시킨다.
▲대책: 오던코 교수는 잠자기 전 전가기기를 끄는 등의 수면 습관을 개선하라고 조언했다.
만성 통증, 신체 경직
나이가 들면 척추와 관절 퇴화가 이어진다. 많은 시니어들이 관절 수술을 받는 이유중의 하나다.
▲대책: 운동이나 척추 지압, 물리 치료 등으로 몸을 강화하는 것이다. 퇴화 과정을 늦추고 통증을 완화해주고 정상 기능을 되찾는 노력이 필요하다.
균형 문제
나이가 들면 근력이 약해지고 관절의 유연성이 떨어질 수 있다. 다시 말해 반응 시간에 영향을 주게 된다. 시야가 약해지고 청력이 떨어지는 전방 신경 문제가 증가해 몸의 균형 유지가 어려워진다. 낙상 사고가 많은 이유다.
▲대책: 운동을 해서 몸을 단련한다. 몸의 균형을 잡아주는 운동이 많다. 기 체조도 좋고 눈을 뜬 채로 한발로 30초 서기 등의 간단한 운동이 도움이 될 것이다. 익숙해 지면 눈을 감고 서는 운동을 한다. 가능하면 벽 옆에서 하는 것이 좋다. 넘어 질 때 기댈 수 있도록.
근육 경직
근육 경직은 건강 상의 문제이거나 또는 탈수, 전해질 부족일 수 있다. 밤에 갑자기 다리 근육이 경직돼 잠에서 깨는 경우도 있다.
▲대책: 수분을 충분히 보충하고 마그네슘 보충제를 섭취한다. 복용하는 약 때문일 수도 있으므로 의사와 상의한다.
키 줄어듬. 나쁜 자세
보통 나이가 들면 “쪼그라든다”는 말을 한다. 과학적으로도 나이가 들면 키가 줄어드는 것으로 증명된다. 하지만 어떤 경우는 골다공증, 척추 퇴화 등으로 인해 다른 사람들 보다 더 줄어들기도 한다. 척추 디스크의 높이가 줄어들고 관절의 쿠션이 사라지기 때문이다. 자세가 나쁘면 가느다란 목이 지탱해주는 무거운 머리가 앞쪽으로 기울어져 허리와 목 통증을 유발한다.
결국 호흡에 영향을 주고 심장과 폐의 공간이 줄어들게 된다. 척추 퇴화를 가속화시키고 뼈와 근육이 감당하기 힘든 부하로 인해 남들 보다 더 늙어 보인다.
▲대책: 몸을 잘 관리한다. 운동은 뼈 건강 유지를 위한 최상의 방법이다.
자넷 김 기자 janet@usmetronews.com
Comment 0
일자: 2022.02.03 / 조회수: 0 매년 세금 보고를 한다. 그런데 보고서 자료는 얼마나 오랫동안 보관해야 할까. 혹시 IRS 감사 통지서를 받는다면 언제까지의 자료가 필요한가. 이에 대한 대답을 인터넷 사이트 ‘뱅킹레이트’가 정리했다. 일반적으로 소득세 세금 보고 자료 보관은 3년이다. 하지만 ... |
|
일자: 2022.02.03 / 조회수: 0 코비드 – 19 방역 해제는 위험 – 오미크론 변종 4개로 늘어 코비드 – 19 방역조치를 완화하는 국가들이 늘자 세계무역기구(WHO)가 경고하고 나섰다. WHO는 “코비드 – 19에 항복하거나 승리를 선언하는 성급한 국가들이 있다”면서 “바이러스는 아직 위험한 수준이며 우리 눈앞에서 계속 진화하고 있다”... |
|
일자: 2022.02.03 / 조회수: 0 유아에 먹이면 치명적일 수 있어 텍사스의 한 젊은 부부가 잠을 자지 않는 유아에게 베네드릴과 타이네롤을 먹여 숨지게 한 혐의로 체포됐다. 앨러지 약인 베네드릴과 타이네롤에는 진정제 성분이 들어 있어 어린이 복용이 권고되지 않는 의약품이다. 텍사스 러벅 카운티 셰리프국... |
일자: 2022.02.01 / 조회수: 0 ‘스텔스 오미크론’ 전염속도 빠르지만 심각한 병증 없는듯 오미크론 코로나바이러스 변종의 하위 변종인 BA.2가 오미크론과 비슷하게 그다지 심각한 병증을 유발하지는 않는 것 같다고 세계보건기구(WHO)가 1일 밝혔다. WHO 코비드-19 대응 팀의 보리스 파블린 박사는 백신 역시 오미크론 분파 변종에 대해서도 유사한 방어 효과를 제공하... |
|
일자: 2022.02.01 / 조회수: 0 올 3월부터 연방 기준 금리 4~7차례 올릴 듯 - 미리 준비해야 <사진> 연방준비제도 제롬 파월 의장의 지난 29일 기자회견 모습. <AP> 인프레이션 압력으로 미국의 기준 금리가 3월부터 오른다. 연방 준비제도는 1월말 시중 금리의 기준인 단기 금리를 3월부터 올릴 수 있다고 밝혔다. 경제 분석가들은 적게는 4회 많게는 7회까지 올릴 수 있을... |
일자: 2022.01.31 / 조회수: 0 <캐나다 vs 미국 복지 제도> 부자에 세금 거둬 복지 정책 시행 부자들의 연금, 정부에 되돌려줘야 캐나다 펜션 플랜은 60세부터 지급 미국의 복지 혜택을 이웃 캐나다와 비교하는 사람들이 많다. 특히 캐나다 시민권이나 영주권을 가지고 미국에 거주하는 한인들도 많아 간혹 어느 ... |
일자: 2022.01.30 / 조회수: 95 <60대 건강 관리> 치과 자주 찾고 구강 청결 유지 올바른 자세로 척추 부담 줄이고 균형 감각 유지해 낙상 사고 방지 40~50대는 인생의 황혼기로 향하는 길목이다. 자녀들이 장성해 분가하게 될 것이고 이로 인한 재정 부담도 점차 줄어들어 스트레스도 덜 할 것이다. 하지만 건강... |
|
일자: 2022.01.28 / 조회수: 0 N95 마스크 약국 공급 시작 - 마스크 얼마나 오래 사용하나 N95 마스크가 연방정부 프로그램에 가입한 약국을 통해 일반에 배포된다. 연방정부는 28일 약국이나 커뮤니티 크리닉에 공급 되기 시작했다고 밝혔다. 1인당 받을 수 있는 마스크는3장으로 선착순이다. 그렇다면 N95 마스크는 한번 사용하고 버려야 하나. 경우에 따라 다를 것이다... |
|
일자: 2022.01.27 / 조회수: 0 캘리포니아 9월까지 2주간 코비드 감염 직원 유급 병가 확대 캘리포니아에서 코비드 19에 감염 된 직장인들에게 2주간 유급 병가를 제공하는 임시 법이 제정됐다. 개빈 뉴섬 주지사(민주)와 주 의회는 26일 26인 이상 모든 사업체는 코비드 19 감염 직원에게 최고 2주간 유급 병가를 제공해야 한다고 밝혔다. 주 의회는 지난해 직원들에게 80... |
일자: 2022.01.26 / 조회수: 0 배우자 사망 후 세금 문제 직면 할 수도 세율 높아지고 면세 혜택 줄어들고 전문가와 상의해 사전 준비도 필요 제시카 와일리스의 남편은 2019년 57세의 나이로 갑자기 세상을 떠났다. 슬픔에 쌓인 제시카에게 해결해야 할 또 다른 과제가 생겼다. 세금 문제다. 하와이에 거주하는... |
일자: 2022.01.25 / 조회수: 0 오미크론의 또다른 하위 변종 확산 우려 – 기존 것 보다 감지 어려워 스텔시 오미크론 PCR 검출 어려워 영국, 네덜란드, 아시아 등서 보고 휴스턴, 워싱턴서 발견 오미크론의 또다른 분파 변종이 나타나 미국은 물론 세계 보건 당국이 긴장하고 있다. 이 분파 변종은 스파이크 단백질을 포함해 오리지널 오미크론과는 다르다. 미국에서는 현재 워싱턴... |
일자: 2022.01.23 / 조회수: 0 <죽은 배우자 부채> 부채 청구 공소시효는 사망 1년 이내 결혼 전 부채는 죽음과 동시에 소멸 유산 적다면 생존 배우자 재산 청구 가능 “남편이 빚을 지고 숨졌습니다. 그러면 내가 남편의 빚을 갚아야 합니까” 많은 사람들이 궁금해하는 질문 중 하나다. 배우자를 잃... |
일자: 2022.01.22 / 조회수: 0 수명 길고 질병 걸릴 가능성 높아 황혼 이혼 미국 이혼의 3분의 1 은퇴 대비 독자적 대책 세워야 여성들은 남성보다 더 오래 산다. 또 가정을 돌보느라 근로 기간도 짧다. 당연히 은퇴 자금도 제대로 마련해 놓지 못했다. 오래 살다 보니 병에 걸릴 가능성도 높다. 특히 요즘은 황... |
일자: 2022.01.19 / 조회수: 0 테스트기 이어 1인당 N95 마스크 3장씩 무료 배포 – 약국, 보건소등서 테스트기 무료 신청 Covidtests.gov 거주지 주소당 4개씩 19일부터 신청 마스크는 다음주말부터 공급 가능 4억장 전시 의료 비축분서 방출 연방 정부가 무료 코비드 즉석 테스트기를 19일부터 각 가정당 4개씩 배포하고 있는 가운데 이번에는 고 품질 방역 N95 마스크 4억장을 확... |
일자: 2022.01.19 / 조회수: 0 <미국인 암 발병 원인 8선> 소량의 술도 암 유발 높여 마스카라, 립스틱도 암물질 살충제 노출, 자손까지 위험 현대인 건강의 가장 무서운 적은 암이다. 미국에서만 연간 180만 명의 암 환자가 발생하고 매년 60만 명이 사망한다. 심장병에 이어 두 번째로 많은 사망 원인이다. 암... |
일자: 2022.01.17 / 조회수: 0 65세 시니어 70%는 장기 간병 필요 “년 2만~10만 달러 가능한가”자문해야 메디케어는 장기 간병 지원 안 해 메디케어나 직장 건강 보험은 장기 간병(롱텀 캐어) 비용을 지불해 주지 않는다. 장기 간병 비용은 종류에 따라 1년에 2만~10만 달러는 족히 든다. 웬만한 은... |
일자: 2022.01.15 / 조회수: 0 19일부터 코비드 간단검사기 무료 주문 배송 시작 COVIDTests.gov 연방정부가 19일부터 가정용 간편 코비드 검사를 무료로 주문 배달하는 웹사이트를 개설한다고 백악관 고위 관리가 14일 밝혔다. 웹사이트 주소는 COVIDTests.gov이며 가정당 4개까지 무료로 주문할 수 있다. 하지만 백악관은 당장 배달은 어려울 것이며 주문 후 7~12일은 걸릴 것... |
일자: 2022.01.13 / 조회수: 0 물가는 오르고 경기는 바닥 '스테그플레이션' 우려 - 전문가들 아직은... 39년내 최악 물가 상승 스태그플레이션 우려 연준 이자율 올리고 소비 줄면 심각 수준 올수 있어 전문가들, 투자자들 촉각 세우고 주시해야 인플레이션이 심각한 수준이다. 소비자 물가가 지난달 무려 7%나 올랐다. 39년내 최대 폭이다. 주택 가격도 지칠 줄 모르고 오른다. 그렇... |
|
일자: 2022.01.13 / 조회수: 0 오미크론으로 인한 바이러스 대란이 계속되고 있는 가운데 조 바이든 행정부는 집에서 검사하는 간단 테스트기를 무료로 공급한다고 발표했다. 이에 따라 보험회사들은 보험 가입자 1인당 월 8개의 간단 검사기의 비용을 대신 지불해야 한다. 이번 발표는 15일(토요일) 부터 시작... |
|
일자: 2022.01.12 / 조회수: 0 콧물, 코막힘, 목통증 온다면... 독감인가 오미크론인가 많은 전문가들이 올 겨울 코로나-19 바이러스가 수주내 정점을 찍고 감소 될 것으로 예측한다. 하지만 그때는 그때고 당장 바이러스에 감염되지 않는 방법을 강구해야 한다. 가장 강력한 무기는 마스크 착용이다. 그것도 가짜가 아닌 진짜 마스크로. 그런데 요즘 많은 사람들이 독... |
