물 부족하면 신장 부담 주고 인슐린 작용 약화
소변 색 짙으면 물 마시라는 몸의 신호로 보면 돼
충분한 수분 섭취로 혈류 높여주고 신장도 보호하고
울혈성 심부전증, 말기 신장질환 있다면 물 제한해야
당뇨병이 있는 사람들은 비상용 캔디 정도는 가지고 다닌다. 또 소다수를 마셔야 할 때는 다이어트 음료를 찾는다. 그런데 이런 당조절이나 주의보다 더 중요한 것이 있다. 바로 충분한 수분 보충이다. 전문가들은 당뇨병이 있다면 물을 많이 마셔야 한다고 조언했다. 몸에 수분 밸러스를 유지해야 하기 때문이라고 한다.
그러나 말기 신장질환을 앓는다면 물 섭취를 제한해야 하는 것도 잊지 말아야 한다.
공공보건프론티어(Frontiers in Public Health)에 발표된 한 연구 보고서에 따르면 수분 섭취는 건강한 신진대사에 매우 중요하다. 수분이 충분하지 않아 탈수증이 생기면 소화, 혈류, 소변 배출, 뇌건강 등 당뇨와 전체 몸건강에 영향을 주는 질병의 위험을 높인다는 것이다.
물은 몸 건강을 유지하는데 매우 중요한 요소라는 정도는 다 알고 있다. 그러면 당뇨가 있다면 물을 어느정도 마셔야 할 까.
당뇨란
연방질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국인 10명중 1명꼴로 진성 당뇨병(당뇨병) 진단을 받는다. 건강한 당 수치를 유지할 수 있는 체내 기능에 직접적인 영향을 주는 병이다.
피속의 당분 함량이 지나치게 높거나 또는 비정상적으로 떨어지면 몸에 나쁜 영향을 줄 것이고 몸 건강을 훼손시킨다.
우리 몸의 췌장은 인슐린이라는 호르몬을 분비해 피속의 포도당(당분)을 조절하도록 하는 역할을 한다. 이 인슐린이 당을 조절하면서 몸에서 필요한 에너지로 원으로 당을 사용할 수 있도록 도와준다.
스튜어트 파나콧 임상간호사는 “당뇨병의 경우 몸에서 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나(제1형 당뇨병) 인슐린을 효과적으로 사용하지 못해(제2형 당뇨병) 체내 혈당 수치가 올라가게 된다”고 설명했다.
당뇨에 수분이 필요한 이유
사실 물을 충분히 마시지 않아서 생기는 당뇨 환자의 증상은 입이 마르거나 극심한 갈증을 느끼는 정도로 미미하다.
한편으로는 물을 너무 적게 마셨다는 생각이 들거나 너무 자주 소변을 보는 것도 당뇨의 초기 증상으로 볼 수 있다. 이런 증상은 몸속에 과도하게 쌓여가는 당분을 배출하기 위한 우리 몸의 자구책이다.
모디파이헬스의 영양 국장인 크리스틴 로센-클라인 박사는 “혈당이 높으면 우리의 신장은 과도하게 일을 하며 당분을 제거하고 이로 인해 자주 소변을 본다”고 말했다.
이런 이유로 당뇨를 가지고 있는 사람은 매일 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요하다는 것이다.
그는 “몸에 수분이 충분히 공급되면 당분과 인슐린을 온몸에 고르게 운반해 혈당을 조절하는데 도움을 준다”면서 “수분 공급으로 신장 기능을 정상으로 돌리고 탈수와 관련된 복합 증상을 막아준다”고 강조했다.
몸에서 수분이 빠져나가면 입이 마르고 소변 색깔이 짙으며 피로감, 어지러움, 두통 등의 증상이 나타난다. 특히 사람에 따라 집중력이 떨어지고 신경질 적이 되며 소변양이 줄어든다고 그는 설명했다.
전체적으로는 건강한 수분 보충은 고혈당도 막아주고 신장의 부담도 줄여 줄 것이고 탈수로 인한 응급 상황과 생명에 위협을 줄 수 있는 당뇨성 케토산증(DKA)와 고삼투압성 고혈당상태(HHS)을 예방한다.
파나콧 임상간호사는 “적당한 수분 섭취는 심혈관 건강을 보강해 준다. 당뇨환자는 심장 관련 질환 위험성이 높아지기 때문이다. 충분한 수분 공급은 혈액 양을 유지하고 혈류를 원활하게 해주며 심장의 부담을 줄여준다”고 설명했다.
얼마나 마셔야 하나
당뇨를 잘 조절하고 있다면 일반인들보다 더 많이 마실 필요는 없다.
혈당 수치가 높으면 더 많은 수분을 잃게 되고 탈수 증상이 올 수 있으므로 물을 보충해 주는 것이 중요하다. 로센-클라인 박사는 무엇보다 중요한 것은 혈당 수치가 높은 이유를 찾아 조심하는 것이라고 강조했다.
의학협회(Institute of Medicine)는 남성의 경우 하루 13컵, 여성은 9컵의 물을 마시라고 권장한다. 그러나 개인에 따라 큰 차이가 있으므로 나이, 활동량, 체중, 날씨 등에 따라 조절하면 된다.
물의 양은 주치의와 상의하는 것이 바람직하다. 어떤 당뇨 환자는 물을 너무 마시면 건강에 위험한 다른 의학적 문제를 가지고 있을 수 있기 때문이다.
로센-클라인 박사는 “울혈성 심부전증(congestive heart failure)과 말기 신장질환을 알고 있다면 물을 제한해야 한다”고 말했다.
몸에서 물이 필요하다는 신호를 가장 쉽게 확인 할 수 있는 방법이 소변의 색을 보는 것이다. 몸에 충분한 수분이 있다면 소변 색은 옅은 노랑이거나 맑을 것이고 색깔이 진하게 나타나면 물 마시라는 신호로 보면 된다.
건강하게 물마시기 팁
로센-클라인 박사는 “충분한 수분 섭취가 사실 많은 사람들에게 애매하게 생각된다. 물을 언제 얼마나 필요한지 점검할 수도 없다”면서 “물 마시기를 늘리는 방법 중 첫번째 단계가 현재 마시는 물의 양을 보고 조금씩 늘려가며 주 8온스까지 추가로 마시라”고 말했다.
▲매 식사때마다 물 한컵을 마신다.
▲‘Waterllanam’ ‘Habit Tracker’와 같은 셀폰 앱을 이용하거나 종이에 적어 물을 얼마나 마시고 있는지 기록한다.
▲전화기 또는 컴퓨터 알람을 켜놓고 물마시는 시간을 맞춘다.
▲친구나 가족끼리 서로 물 마시기를 권장한다.
▲맹물이 싫다면 물에 냉동 과일, 오이 조각, 베이슬, 민트 잎 등을 첨가해 마신다.
▲설탕이 가미되지 않은 탄산수를 마신다.
▲당뇨 치료를 계속하고 당뇨환자에게 좋은 영양 풍부한 음식을 섭취한다.
▲ 정기적으로 운동하며 충분히 숙면하고 필요하다면 약을 먹는다. <자넷 김 기자> janet@usmetronews.com
Comment 0
일자: 2024.05.17 / 조회수: 0 트럼프-바이든 지지도 동률 – 포르노배우 입막음용 돈 지불 재판이 관건 정책은 트럼프 지지도가 압도적 미국 대통령 선거가 올해 11월 치러지는 가운데 조 바이든 대통령과 공화당의 도널드 트럼프 전 대통령의 여론 지지도가 막상막하로 나타났다. 야후뉴스/유거브가 공동으로 실시한 최근 여론조사에 따르면 두 후보의 유권자 지지도가 45%로 동일하... |
일자: 2024.05.16 / 조회수: 0 샌프란시스코, 납세자 돈으로 술중독 노숙자에 무료 술 나눠줘 캘리포니아가 이해하기 힘든 퍼주기 정책으로 주 세율만 올린다는 비판을 받고 있다고 샌프란시스코 크로니클지가 보도했다. 최근 고학력, 고소득자들의 탈 캘리포니아 현상으로 세수가 줄어드는 상황에서 캘리포니아의 미래가 걱정된다는 것이다. 캘리포니아는 미국에서 가장 높... |
일자: 2024.05.15 / 조회수: 0 노스캐롤라이나 주 의회, 공공장소 마스크 착용 금지법 통과 노스캐롤라이나 주 상원은 15일 공공 장소에서의 마스크 착용은 전면 금지하는 법안을 가결했다. 건강 상의 이유로 착용하는 마스크도 금지된다. 법안에 찬성한 공화당 의원들은 마스크를 착용하고 시위를 하는 사람들을 쉽게 단속할 수 있을 것이라고 밝혔다. 이들은 팬더믹 기간... |
일자: 2024.05.15 / 조회수: 0 캘리포니아 주 자연보호국, 스톱 사인 위반 티켓으로 세수입 올려 스톱 사인에서는 무조건 완전 정차해야 한다. 하지만 정차하는듯하다가 곧바로 출발하면 교통 위반 티켓을 받는다. 이를 ‘캘리포니아 스톱’ 또는 ‘캘리포니아 롤’(California Roll)이라고 부른다. 완전 정차 위반의 벌칙금은 200달러에 티켓 값까지 물어... |
일자: 2024.05.14 / 조회수: 0 미국 남성 2번째로 사망률 높은 암 조기 진단하고 치료하면 5년 생존율 100% 담배 끊고 체중 조절하고 가족력 있다면 주의 50세부터 위험서 높아지므로 의사와 상의 미국 국방장관 로이드 어스틴이 지난해 연말 대통령에게 알리지도 않고 몰래 전립선 암 수술을 받았다가 뭇매를 ... |
일자: 2024.05.14 / 조회수: 0 개에 물려 죽는 미국인들이 매년 수십명에 달하고 있다고 USA 투데이가 보도했다. 전문가들은 개가 언제 사람을 공격하는 지를 예측하기는 어렵다면서 개 주인들의 각별한 주의를 당부했다. 신문은 올해들어서만도 이미 개에 물려 7명이 사망했다고 보도했다. 지난 3월 뉴저지 우... |
일자: 2024.05.13 / 조회수: 0 LA 카운티, 렌트비 못받는 건물주 렌트비 지원 신청서 접수 LA 카운티가 다음주부터 보름동안 코드비 – 19 팬더믹으로 인해 테넌트로부터 렌트비를 받지 못하고 있는 소규모 건물주를 위한 렌트비지불프로그램 신청서를 접수한다고 카운티 소비자비즈니스국이 13일 밝혔다. 신청서는 20일 오전 9시부터 시작해 6월4일 4시59분까지 접... |
일자: 2024.05.13 / 조회수: 0 현대와 기아 자동차가 지난해 가장 도난을 많이 당한 것으로 나타났다. 전국 자동차범죄국(NICB)에 따르면 현대 자동차가 생산한 2개 모델이 미국에서 가장 절도를 많이 당한 차종 1위와 2위에 이름을 올렸고 기아 자동차는 3위에 랭크됐다. 현대와 기아 자동차는 지난 2022년 틱... |
일자: 2024.05.12 / 조회수: 0 아이오와 스타플레이어 케이틀린 클락 활약 슈퍼스타 하나가 스포츠 리그를 좌우한다 어느 분야이든 스타플레이어는 필요하다. 슈퍼스타의 존재는 리그를 좌우한다. 심지어 미디어 종사자들도 스타 기자가 요구된다. 2024년 미국 대학농구 토너먼트의 중심추는 여자였다. 규모와 ... |
일자: 2024.05.09 / 조회수: 0 가공이 심하게 된 음식 섭취가 사망의 조기 위험과 연관이 있다고 30년간 연구해온 한 연구보고서가 밝혔다. 유엔 식품농업기구(FAO)에 따르면 극도로 가공된 음식은 일반 부엌에서는 사용되지 않는 재료를 포함하거나 맛을 좋게 하기 위한 첨가물질을 사용하고 있다. 소다수, 칩... |
일자: 2024.05.09 / 조회수: 0 전국적으로 홈리스 문제가 심각한 수준에 다다른 가운데 미시간에서 한 마켓 지붕에 34세 여성 홈리스가 컴퓨터와 프린터, 커피 기계까지 갖추고 살아온 것으로 밝혀져 주변을 안타깝게 만들고 있다고 AP 통신이 현지 경찰을 말을 인용해 보도했다. 이 여성은 마켓 지붕 앞에 설치... |
일자: 2024.05.08 / 조회수: 0 고용주가 매칭해준 로스 적립금은 과세 대상 401(k)내 직장 주식의 수익은 자본이득세로 계산 은퇴구좌 인출금으로 소셜 연금 일부 과세될 수 있어 전통 플랜 적립금으로 불리는 이자는 과세 안 돼 은퇴를 한 후 401(k) 등 직장 은퇴플랜이나 개인 은퇴구좌 IRA에서 돈을 찾게 되... |
일자: 2024.05.06 / 조회수: 0 158년 전통의 시카고 예술 대학 역사상 두번째 여성 총장에 오른 이지선씨. <시카고 예술대학 제공> 7월 16일부터 근무, 새 시대 위한 새 리더 기대 158년 역사상 두번째 여성 총장 임명 섬유 미술가로, 뛰어난 행정가로 인정받아 LA 오티스 미술대학의 이지선(지선 리 이스바라) ... |
일자: 2024.05.03 / 조회수: 0 신진대사 느려 과체중, 비만의 원인 될 수도 오전7~오후7 음식 많이 먹고 야식은 삼가 필요하다면 지방 높지 않고 무가당 가볍게 혈당 높여 고혈압, 제2형 당뇨병 위험 고조 늦은 시간에 일을 하는 기자는 야식을 자주한다. 잠들기 4시간에는 음식을 먹지 말라고 들 하는데 밤에 ... |
일자: 2024.05.03 / 조회수: 45 물 부족하면 신장 부담 주고 인슐린 작용 약화 소변 색 짙으면 물 마시라는 몸의 신호로 보면 돼 충분한 수분 섭취로 혈류 높여주고 신장도 보호하고 울혈성 심부전증, 말기 신장질환 있다면 물 제한해야 당뇨병이 있는 사람들은 비상용 캔디 정도는 가지고 다닌다. 또 소다수를 ... |
일자: 2024.04.29 / 조회수: 0 29일 낮 체포영장을 집행하던 연방 마샬 도망자 검거 특별팀과 경찰등 8명이 총에 맞아 이중 4명이 숨지는 사건이 벌어졌다. 노스캐롤라이나 샬럿-메클렌베그 경찰국에 따르면 이날 오후 1시30분경 도망자 검거에 나섰던 특별팀과 지원 경찰들이 체포 영장을 집행하기 위해 도망자... |
일자: 2024.04.29 / 조회수: 0 올해 미국인 알츠하이머 환자 690만 명으로 늘어 정기적 운동, 금연 등으로 치매는 25년간 감소 중년의 혈압 조절은 노년의 알츠하이머 위험 낮춰져 전문가들“알츠하이머는 심각한 공공 보건 위협” 시니어들이 가장 두려워하는 질병이 알츠하이머다. 알츠하이머는 치... |
일자: 2024.04.27 / 조회수: 0 심혈관 문제없다면 저용량 아스피린 불필요 피를 묽게 해 혈전을 막아 뇌졸중을 예방한다는 이유로 저용량 아스피린을 복용하는 노인들이 많다. 그런데 저용량 아스피린을 매일 먹는 사람들은 그렇지 않는 사람보다 빈혈로 발전한 가능성이 20% 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 요... |
일자: 2024.04.26 / 조회수: 0 꼭 사람 닮은 마네킹을 조수석에 앉히고 카풀레인을 유유히 달리던 남성이 카플 위반 티켓을 받아 웃음 거리가 되고 있다. 캘리포니아 고속도로 순찰대(CHP)는 24일 인스타그램에 승객석 자리에 사람 같은 인형을 싣고 LA 남동쪽 산타페스프링스 고속도로를 달리던 남성을 적발해 ... |
일자: 2024.04.26 / 조회수: 0 낭만의 도시 샌프란시스코가 범죄 도시로 전락하고 있다는 우려 속에 자동차 절도 사건이 급증하고 있는 가운데 상원에 도전하는 연방 하원의원 애담 쉬프도 피해를 당했다. 지역 언론들은 자동차 내 물건을 두지 말라는 경고도 무시하던 쉬프 의원이 샌프란시스코의 범죄 현실을 ... |
