계속 앉아서 일하는 것은 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 많다. 그러면 얼마나 오래 앉아 있어야 심장병과 기타 질병으로 인한 사망률이 더 높아 질 까.
워싱턴 포스트지가 최근 이에 대한 연구결과를 인용해 8-10시간 이상 앉아서 근무하면 생명을 단축시키는 행위라고 경고했다.
그렇다고 한번 10시간 이상 앉아 있다고 해서 생명이 단축되는 것은 아니다. 이런 생활이 오래 누적된다면 건강에 매우 해롭다는 것이다. 하루종일 앉아 있는 것이 일상화되면 암의 위험을 높이고 제2형 당뇨병, 골다공증, 우울증, 인지 저하 등의 위험을 고조시킨다.
2024년 2월 미국 심장협회 학술지 ‘JAHA’에 발표된 한 보고서는 6,000명 가까운 여성들을 조사한 결과, 하루 11시간 이상 앉아 있는 여성들은 하루 9시간 미만 앉아 있는 여성과 비교해 모든 사망의 위험을 57% 높이며 심장 병으로 사망할 위험이 78% 더 늘어난다고는 것이다. 또 하루 대부분을 휴식 없이 앉아 있는 여성은 사망 가능성이 가장 높았다.
이 연구는 두가지 가설을 보여준다. 근육과 혈관 경직이다.
UC 샌디에고 공공보건 및 인간수명과학 허버트 워헤임 대학의 스티브 누엔 박사는 “우리가 앉아 있을 때 우리의 근육을 일을 하지 않으며 포도당을 소비하지 않아 신진대사에 부정적인 영향을 줄 수 있다”고 논문에서 밝혔다.
근육은 혈당과 중성지방을 조절하는데 매우 중요하며 조절 기능을 잘 하려면 정기적으로 수축해야 한다는 것이다.
또 혈관에 문제가 생긴다. 앉아 있으면 사람의 다리가 구부러져 혈관의 혈액 순환에 영향을 줄 수 있다. 장기적으로 혈관이 굳어져 심장질환과 뇌졸중의 위험요소가 될 수 있다.
또 오래 앉아 있으면 등과 목 통증이 생길 수 있고 더 많은 연구가 필요하지만 노년의 자세에도 영향을 줄 수 있다.
학자들은 오래 앉아 있는 것과 흡연을 비교하곤 한다.
한 비교 연구 결과 인구 10명당 매년 앉아 있는 것과 관련된 건강 이상으로 190명 가량이 숨지지만 흡연으로 인한 사망은 2,000명에 달한다.
30분 운동
앉아서 일을 해야만 하는 경우가 많다. 일이 밀려 꼼짝 못하고 야근에 주말까지 반납하고 일을 해야 하는 경우도 있을 것이다.
2019년 45세 이상 성인을 대상으로 한 연구에서 30분만 간단히 움직여도 사망 위험을 17% 낮추는 것과 관련 있음을 발견했다. 30분 움직임이 강도가 높아지면 위험을 35% 낮춘다.
혈당 조절에도 도움이 되면 근육이 굳어지거나 혈관에 이상이 생기는 것도 30분 운동으로 막을 수 있다는 것이다. <자넷 김 기자>
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