고혈압이 건강에 좋지 않다는 정도는 누구나 다 잘 알고 있다. 심장질환 위함이 높아지고 결국 사망에 이를 수 있다.
미국 성인 절반가량에 해당하는 1억 1,600만명이 고혈압을 앓고 있다고 질병통제예방센터(CDC)가 밝혔다. 수축기 혈압 130 이상 또는 확장기 혈압 80 이상이면 고혈압에 해당한다.
2019년 50만명이 고혈압으로 또는 이와 관련돼 사망한 것으로 나타났다. CDC는 4명중 1명은 혈압을 잘 조종하고 있다고 밝혔다.
그러면 어떻게 혈압을 낮출 수 있을까.
미국 심장협회에 따르면 일반인의 정상 혈압은 120/80 이하이다. 혈압은 생활 습관만 바꿔도 낮출 수 있다. 그러나 불행하게도 일단 고혈압에 들어가면 완치가 불가능한다.
다음은 미국 심장협회(AHA)가 추천하는 혈압 낮추기 방법이다.
▲조리용 소금은 혈압을 올리는 가장 일반적인 요인이다. 고염분이 들어있는 가공식품만 줄여도 혈압을 낮추는데 도움이 된다.
▲술 소비를 제한하면 혈압 조절에 도움이 된다. AHA는 고혈압이 있다면 여성은 하루 1잔, 남성은 2잔을 넘기자 않을 것을 권한다.
▲스트레스 관리가 중요하다. 스트레스를 받으면 심장 박동을 늘리고 혈관을 위축시켜 일시적으로 혈압을 올리는 작용을 하는 호르몬 분비를 촉진하게 된다.
▲지속적으로 혈압을 측정한다. 혈압의 급격한 상승을 쉽게 감지할 수 있어 피하는 방법도 찾을 수 있다.
가장 중요한 것은 정기적으로 의료 검진을 받는다.
혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품
하버드 의과대학의 연구에 따르면 “건강한 음식이 고혈압 예방의 효과적인 1차 방어선”이다.
▲생선과 조개류, 소금이 가미되지 않은 견과류, 과일, 야채, 브라운 라이스, 오트밀과 같은 통 곡류, 버터 대신 사용하는 식물성 기름이 건강 식품에 들어간다.
통조림 과일이나 야채, 포장된 소스, 염분이 들어간 버터, 스프리드, 드레싱은 피한다.
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