잠이 보약이다. 특히 나이가 들수록 잠은 건강과 직결된다고 한다.
노인학과 수면의학 전공 비니 미너 예일 의과대학의 부교수는 “새벽 3, 4시에 눈을 뜨는 것을 아무도 반기지 않는다”고 말했다. 그러면 나이들어 가장 좋은 기상 시간은 언제일까.
수면 패턴은 나이가 들수록 변할 수 있다. 나이 들수록 잠이 들어도 선잠을 자는 경우도 많다.
조셉 드지제우스키 전국 수면재단(NSF) 수석 연구 박사는 “생체 리듬 변화와 생활 스타일 변화, 좋지 않은 건강 상태를 포함해 수면이 주는 영향은 많다”고 말했다.
그렇다고 일찍 깨거나 예상보다 잠을 덜 잔다고 해서 항상 문제가 있는 것은 아니다.
미너 교수는 “충분한 잠을 잔다면 새벽에 깨는 것이 문제는 아니다”고 말했다.
NSF는 65세 이상은 7-8시간 수면을 권장한다. 새벽 3시에 깬다고 해도 문제가 될 것은 없다. 다만 일찍 자야 한다.
미너 교수는 사실 기상에 최적인 시간은 없다면서도 패턴과 규칙적인 수면이 중요하다고 말했다.
만약 잠을 너무 많이 자거나 늦게 일어난다면 의사와 상의하는 것이 좋다고 그는 덧붙였다. 과도한 수면은 건강에 문제가 있다는 사인일 수 있다는 것이다.
미너 교수는 일찍 일어나고 싶다면 저녁에 많은 햇볕을 쏘이도록 노력하라고 말했다. 몸의 멜라토닌과 생체 리듬 호르몬의 방출을 늦춰 조금 늦게 자고 늦게 일어날 수 있다.
30분을 넘지 않는 범위에서 낮잠을 자는 것도 늦게 자고 늦게 일어나는데 도움이 된다. 그렇다고 낮잠이 모든 사람들에게 좋은 것은 아니다.
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