근육과 뼈, 무릎 강화에 도움
엔도르핀 분비 도와 우울증 퇴치
낮시간대 산책으로 숙면 유지
개와 함께 산책을… 많은 연구 보고서가 애완견과 산책하면 정신 건강과 육체 건강에 좋다는 사실을 말해주고 있다.
개는 정기적으로 운동을 시켜줘야 오래 그리고 건강하게 살수 있다. 하지만 정기적 산책이 개에게만 좋은 것은 아니다. 개와 함께 산책하는 견주에게도 매우 큰 도움이 된다.
산책전 꼭 플라스틱 백은 챙겨 가는 센스를 갖자. 또 개가 흥분할 수 있으므로 목을 조이는 목줄보다는 몸을 감싸는 줄이 좋다.
육체 건강
정기적으로 운동하면 건강에 좋다는 사실 정도는 다 알고 있다. 그러나 운동을 하다가 도중에 포기하는 경우가 많다. 하지만 애견과 산책하면 지루해서 운동을 그만 두는 일은 없다. 정기 코스를 정하고 산책한다.
산책은 어디에서도 가능한 매우 간단한 운동이지만 근육과 뼈를 강화해주고 무리 없이 무릎을 강하게 해 준다. 매일 걷는 코스가 지루하다면 좀더 시간을 늘리거나 언덕길을 이용하는 것도 좋다.
날씨가 덥거나 긴 코스를 택한다면 물을 꼭 챙기자.
날씨가 더우면 아스팔트나 콘크리트가 뜨거워져 개의 발에 화상을 입힐 수 있으므로 조심해야 한다. 맨발로 도로위에 10초간 서 있을 때 뜨겁다면 산책하기에는 너무 뜨거운 상태로 보면 된다. 이런 날씨라면 잔디나 흙길을 택하거나 개 발을 보호하는 신발 정도는 구입하는 센스를 갖자.
정신 건강
개와 산책하면 우울함과 불안감 같은 증상을 완화해주고 기분을 좋게 해 준다는 연구 결과도 많다. 개와 함께 하는 시간이 많을수록 스트레스를 유발하는 코티솔 스트레스 호르몬의 분비량을 줄일 수 있다.
그런데 우울증에 빠지면 외부 활동에 쉽게 육체적 피곤함을 느끼게 되며 외출에 대한 의욕이 없어진다. 운동이 우울증 치료에 도움이 된다는 사실을 알면서도 말이다.
하지만 개의 눈을 본다면 산책을 하고 싶어 하는 눈빛이 아마도 산책을 하게 되는 동기가 될 수도 있다. 산책을 하면 엔도르핀이 분비될 것이고 긍정적 느낌을 받게 된다. 스트레스를 줄이고 분위기가 호전되며 정신적 에너지가 충만해진다. 특히 부정적 생각이 멀리 사라 질 수 있고 산책 중 다른 견주와도 대화를 나눌 기회가 생긴다.
잠이 잘 온다
산책을 하고 돌아오면 개는 바닥에 배를 대고 쉬는 모습을 볼 수 있을 것이다. 피곤하다는 의미다. 그렇다고 개처럼 낮잠을 잘 수는 없을 것이다. 하지만 정기적인 산책은 잠의 질을 높인다는 연구 결과도 있다.
연방 질병통제 예방국(CDC)는 성인의 수면 시간은 7~9시간이라고 조언했다. 하지만 성인 3명당 1명은 충분한 수면을 갖지 못한다. 잠을 못 자면 비만과 당뇨, 고혈압과 같은 건강 위험에 직면할 수 있다. 정신 건강에 부정적 영향을 미치며 두통, 물기 없는 눈, 피곤과 같은 문제도 생긴다. 개가 이런 문제를 해결해 줄 수 있을 것이다.
꼭 피곤한 운동을 해야만 잠을 잘 자는 것은 아니다. 하루 최소 30분 산책 등 가벼운 운동만으로도 충분한 숙면 효과를 가져올 수 있다.
그러나 잠자리에 들기 전 운동은 오히려 숙면에 방해된다. 가벼운 운동이라도 혈압을 높이고 체온을 상승시키며 신경계를 자극해 숙면에 문제가 생긴다. 가능하면 낮에 운동하면 아기 같은 꿀 잠을 청할 수 있다.
심장 질환 예방
운동은 근육과 뼈 건강만이 아니라 심장에도 좋다는 사실은 다 알고 있다.
CDC에 따르면 주당 최소 120분 운동을 권장하고 있다. 하루 20분꼴이다. 하지만 개들에게 20분은 별 것 아니다. 따라서 좀더 긴 시간을 산책해야 한다. 개들도 비만이 많다. 너무 잘 먹이면서도 운동을 적게 하기 때문이다. 산책하면 견주와 개 모두 건강해진다.
개가 있다면 지금 당장 밖으로 나가 동네를 산책해보자.
존 김 기자 contact@usmetronews.com
Comment 0
일자: 2021.11.21 / 조회수: 16 겨울, 추수감사절 앞두고 코비드 – 19 다시 증가세.. 가족 모임 경보 발령 미국 코비드 – 19 감염이 다시 증가세로 돌아섰다. 이 같은 추세라면 주간 감염자수가 10만명을 넘을 것으로 예상되고 있다. 특히 중서부 지역의 감염율은 20%로 빠르게 증가하고 있다. 전문가들은 겨울이 다가오는 데다가 추수감사절 연휴 실내 모임이 많아질 것으로 보여 ... |
일자: 2021.11.10 / 조회수: 354 피부 감염, 요로감염, 폐렴 등 박테리아가 원인 조기 치료 놓치면 혈액에 들어가 치명적 시니어는 물 많이 마시고 전립선 관리 필요 빌 클린턴 전 대통령이 지난달 중순 UC 어바인 대학병원 중환자실에 입원했다가 퇴원했다. 올해 75세인 클린턴의 병명은 요로 감염으로 인한 패혈... |
일자: 2021.10.11 / 조회수: 292 건강 장수의 비결은 하루 7천 보, 주 2.5시간 운동 하루 1만 보 이상 걷기 생명 연장 효과 줄어 과도한 운동은 오히려 건강 해쳐 주의해야 올바른 운동량에 따라 사망 가능성 70% 낮아져 인간의 장수에 대한 욕망은 끊임이 없다. 의학이 발달한 요즘은 100세 목표가 더 이상 꿈은 아니다. 하지만 오래 사는 것보다 더 중요한 게 있... |
일자: 2021.10.08 / 조회수: 378 캘리포니아, 2023년부터 불체 부모도 성인 자녀 건강 보험 혜택 허용 – 직장 보험... 캘리포니아는 2023년부터 불법 체류 부모도 성인 자녀의 건강 보험에 부양 가족으로 보험혜택을 받을 수 있다고 AP 통신이 8일 보도했다. 합법 신분의 성인 자녀의 건강 보험에 불법 체류 부모가 성인 자녀의 부양 가족 자격으로 건강 보험 혜택을 받을 수 있게 됐다는 것이다. 이... |
일자: 2021.09.30 / 조회수: 175 캘리포니아주는 건강보험이 없는 저소득층(연방빈곤선 200% 이하) 여성에게 무료 유방암 및 자궁암 검사 프로그램을 제공하고 있다. ‘모든 여성은 소중합니다(Every Woman Counts, EWC)’라는 이름의 EWC 프로그램을 통해 캘리포니아에 거주하는 40세 이상, 무보험, 저... |
일자: 2021.09.26 / 조회수: 214 새우가 심장병과 암 예방에 좋다 – 콜레스테롤 올리는 포화 지방은 극소량 건강을 책임 지는 어류 중 으뜸은 역시 연어와 튜나, 정어리로 꼽힌다. 이들 어류가 좋은 이유는 오메가 3 지방산이 풍부해 심장 건강에 최고라는 이유다. 최근 이들 어류에 손색없는 심장 건강 식품으로 새우가 꼽힌다. 마이애미 해럴드는 따듯한 기후에 들러 싸인 플로리다 기후... |
일자: 2021.09.19 / 조회수: 85 근육과 뼈, 무릎 강화에 도움 엔도르핀 분비 도와 우울증 퇴치 낮시간대 산책으로 숙면 유지 개와 함께 산책을… 많은 연구 보고서가 애완견과 산책하면 정신 건강과 육체 건강에 좋다는 사실을 말해주고 있다. 개는 정기적으로 운동을 시켜줘야 오래 그리고 건강하게 살수 ... |
일자: 2021.09.14 / 조회수: 49 평균 80세, 5가지 질병 약물 복용 거북이 세포분열 인간보다 많아 생물학적 노화 치료 건강한 삶 진시황의 ‘불노초’가 현실로 다가섰다. 부와 권력을 영원히 누리겠다는 야심속에 불로장생을 꿈꾸던 진시황이 지구촌 곳곳에 사람을 보내 ‘불노초’를 찾았... |
일자: 2021.09.04 / 조회수: 327 치킨팍스 바이러스 신경에 잠복했다 발현 면역력 약해지면 피부로 올라와 병증 유발 수포 터져 직접 닿으면 감염 위험 높아 대상포진에 걸려 고생을 했다는 한인들을 가끔 본다. 여러 번 걸렸다는 사람도 있고 또 수년째 통증으로 고생한다는 한인도 있다. 영어로는 ‘싱글스... |
일자: 2021.08.11 / 조회수: 148 치아 잃을수록 치매 위험 증가 치주염 박테리아 인지 저하 영향 정기 점검으로 구강 청결 유지 아기처럼 성인도 치아를 잃을 수 있다. 하지만 아기와는 달리 나이 들어 이가 빠지면 건강, 특히 뇌 건강 쇠약의 전조 신호가 될 수 있는 것으로 나타났다. 최근 치아 상실과 인지 장... |
일자: 2021.08.06 / 조회수: 49 땀은 몸의 열을 외부로 내보내는 자연스러운 현상 이상 증상 있으면 운동 중단하고 그늘서 열 식혀야 운동 20분 전 찬 물 마시고 운동 후 더운물 샤워 도움 미 서부가 연일 폭염과 산불로 몸살을 앓고 있다. 지구 온난화로 열이 빠져나가지 못하고 한곳에 머무는 열돔 현상이 기세... |
일자: 2021.07.05 / 조회수: 219 매일 비타민 등 보충하면 큰 효과, 면역 체계와 신체치유 예방 개선 염증은 감염이나 부상, 독소에 대한 인체의 본능적 반응이다. 종종 통증을 동반하기는 하지만 손상된 세포를 치료하기 시작하는 면역 시스템의 본격적으로 가동을 알리는 신체 치유 과정의 중요한 현상이다. 하지... |
일자: 2021.05.25 / 조회수: 5786 ‘코비드-19’의 대표적 증상 중 하나가 ‘고열’이다. 체온이 103~104도를 넘으면 감염이 됐다고 봐야 하므로 자가 격리나 치료를 요한다고 되어 있다. 그렇다면 사람의 체온은 얼마가 정상이고 또 체온, 즉 열은 우리 몸과 어떤 상관 관계를 가지고 있을 까.... |
|
일자: 2021.05.05 / 조회수: 179 요즘 의학의 발달로 암 생존률이 늘고 있다. 미국의 경우 유방암 5년 이상 생존률은 무려 90%를 넘는다. 하지만 암 생존자들에게는 치료 후 완치가 끝은 아니다. 치료에 따른 후유증 극복, 재발 방지를 위한 정기 검진, 그리고 어려운 치료를 받은 후의 정신적 고통을 떨쳐 내는 ... |
일자: 2021.05.05 / 조회수: 1506 한국인의 대장암 발생률은 2019년 기준으로 세계 2위다. 인구 10만명당 44.5명이다. 이에 비해 미국은 25명 전후로 세계 10위권 밖이다. 그런데 한국의 대장암 사망률은 187위다. 진단과 함께 치료가 세계적인 수준이기 때문이다. 대장암은 조기 검사가 중요한데 대장암 검사는 내... |
