나이들어 골절상 위험 고조
단백질 먹고 근육 키우고 운동하고
남성들의 상징은 근육이다. 근육이 곧 힘이고 건강의 지표다.
하지만 요즘 남성들은 이전 세대보다 근육도 줄고 힘도 없다는 연구 결과가 나와 주목된다. 그러면 무엇이 이들을 약하게 만들까. 운동부족이다.
노스캐롤라이나 윈스턴-살렘 주립대학에서 최근 흥미로운 연구를 실시했다. 지금의 젊은 세대와 이전 세대의 육체적 강도를 점검한 것이다.
이를 위해 손바닥의 힘과 움켜잡는 강도 또는 두 손가락을 누르는 힘을 비교해 봤다.
연구팀은 이들 완력 테스트는 대부분 사람들이 육체적 힘을 말해주는 좋은 지표가 될 수 있기 때문이라고 이유를 밝혔다.
연구팀은 20~34세 남성들과 1980년대 동일 연령대의 남성들에게 얻는 결과를 비교해 학회지 ‘손치료’(Journal of Hand Therapy)에 발표했다.
논문에 따르면 현재 밀레니얼 세대로 불리는 Y 세대 젊은이의 육체적 힘은 부모 세대인 베이비 부머 또는 X세대와 비교해 평균 22% 감소돼 우려된다는 것이다.
불행하게도 연구팀은 이 결과는 Z세대 이후 미래 세대들에게는 더 심화 될 것이라고 우려했다.
원인
그러면 왜 요즘 젊은이들의 완력이 예전만 못할 까.
연구원들을 별로 놀랄 만한 일은 아니라고 말한다.
요즘 많은 사람들이 하루 종일 랩탑이나 전화, TV 앞에 앉아 있다. 육체 노동에 종사하는 사람들이 많지 않다. 다시말해 앉아 있는 사람들이 훨씬 더 많다는 것이다.
물론 육체적으로 편안하기는 하겠지만 나이가 들수록 힘이 빠지게 되므로 건강상에 치명적 문제가 발생할 수 있다.
이런 단계적인 근육량 감소를 전문 용어로 ‘근감소증’(sarcopenia)라고 부르며 나이가 들면서 자연적인 현상으로 나타난다.
30세가 지나면 매 10년마다 평균 3~5%씩 근육량이 줄어들다가 생의 마지막 단계에 이르면 누적 감소량이 30%에 달한다.
2015년 미국 ‘뼈 및 미네럴 연구’에 따르면 근육량이 감소하는 사람들은 낙상으로 뼈가 골절될 위험이 2.3배 높다는 것이다.
시니어들 사이에서 불행하게도 낙상으로 인한 골절이 많고 치명적인 이유가 여기에 있다.
시니어 나이에 이런 근육 감소 문제를 겪게 된다면 지금 젊은 세대들이 나이가 들면 어떤 결과가 나올지 우려된다. 운동도 하지 않고 온종일 전화를 붙들고 살고 건강식도 섭취하지 않는다면?
앞으로 의학은 계속 발달될 것이다. 그러면 새 연구 기술이 나와 이런 문제에 효과적으로 대응할 수 있게 된다. 그러나 그때까지 우리를 스스로 우리의 몸에 책임을 지고 노년의 근 감소를 줄이기 위한 육체적 힘을 키워야 한다.
근육 키우기
단백질이 보강된 건강한 식단과 함께 유산소 운동을 겸행한다.
단백질은 운동선수나 바디빌더만이 필요한 것은 아니다.
근육 감소를 예방하고 근육을 키우는데 가장 중요한 요소이다.
영양학자들이 펴낸 한 연구 보고서는 몸무게 1킬로당 1~1.3 그램의 단백질을 먹어야 한다.
남성의 평균 몸무게를 80킬로그램(176 파운드)으로 본다면 하루 80~103 그램의 단백질을 섭취해야 한다는 것이다.
연어를 먹고 두부를 섭취하고 우유가 섞인 스무디를 마시거나 단백질 파우더를 첨가해 마신다. <김정섭 기자>
Comment 0
일자: 2023.05.26 / 조회수: 0 비행기 승무원이 밝히는 9가지 에티켓 - “양말을 벗지 않는다” 비행기 여행이 잦은 여름철이다. 비행기는 여러명의 승객들이 다닥다닥 붙어 앉으며 장시간 여행을 해야 하는 공간이다. 자칫 짜증스러운 일도 발생할 수 있고 불쾌감을 느낄 때도 많다. 뉴욕 타임스는 21년간 비행기에서 일했던 한 승무원의 조언을 통해 비행기에서 지켜야할 최... |
일자: 2023.05.26 / 조회수: 0 오클라호마서 경광등 차 길 막거나 속도 줄이지 않으면 벌금 11월부터 오클라호마에서 경광등을 켜고 달리는 경찰차 또는 소방차에게 길을 비켜주지 않거나 속도를 줄이지 않는 차량에 대해서는 높은 벌금이 부과된다. 이전에는 위법으로만 규정했고 벌금에 대한 내용은 없었다. 오클라호마 케빈 스팃 주지사는 주 의회를 통과한 관련 법에 ... |
일자: 2023.05.25 / 조회수: 0 지방 정부들‘akiya bank’에 명단 올려 출생률 저하, 자녀들 관심 없어 버려져 붕괴 위험 주변 경관 해쳐 정부 골머리 요즘 땅값 비싼 일본에 빈집이 넘쳐난다고 한다. 이번 기회에 일본에 집한 채 사서 노년을 보내는 꿈을 꿔보는 것도 좋을 듯싶다. 500달러에 구입할... |
일자: 2023.05.25 / 조회수: 0 소매업체 떼 절도등 절도로 몸살 --- 강력 처벌, 커뮤니티 자성 목소리 미국 대형 리테일 업체들이 떼 절도 등 조직 절도로 몸살을 앓고 있다. 일부는 인권을 앞세운 솜방망이 처벌과 단속을 원인으로 지목하고 있다. 지난 2년동안 소매 업체들은 물건 절도로 인한 재정적 손실 뿐아니라 종업원과 고객의 안전까지 우려되는 상황이라고 개탄했다. 2020... |
일자: 2023.05.24 / 조회수: 0 카본캐년 리저널 파크에서 시작되는 오렌지카운티 대표적인 시티 하이킹 코스. 요즘 언덕을 따라 만발하게 피어난 유체꽃의 장관을 감상할 수 있는 좋은 기회가 될 것이다. City Hiking 오렌지 카운티의 대표적인 시티 하이킹 코스 텔리그라프 캐년 트레일 Telegraph Canyon Trail... |
일자: 2023.05.24 / 조회수: 0 연방 하원의원, 흑인 노예 후손에 “배상금 주자” 제안 캘리포니아에서 흑인 후손들에게 1인당 최대 120만달러까지 배상해 주자는 안건이 주의회에 제출돼 논란이 일고 있는 가운데 이번에는 연방 하원의원 코리 부시(민주, 미주리)가 이끄는 한 의원 그룹이 연방 차원의 배상을 지지하는 결의안을 상정했다. 결의안에는 1조4,000억달러... |
일자: 2023.05.24 / 조회수: 0 미국 남부에서만 발생하던 뇌먹는 아메바 감염이 기후 변화로 북진하고 있다고 보건 당국이 경고했다. 오하이오 공공보건협회는 최근 주 전역에 아메바 경고령을 발령했다. 보건협회는 지난 5월16일 발생한 오하이오 의학지 ‘공공보건 저널’에 “북쪽 기후에서 ... |
일자: 2023.05.23 / 조회수: 36 현대 젊은 남성들이 약해지고 있다 - 앉은 시간 많아지고 운동부족 나이들어 골절상 위험 고조 단백질 먹고 근육 키우고 운동하고 남성들의 상징은 근육이다. 근육이 곧 힘이고 건강의 지표다. 하지만 요즘 남성들은 이전 세대보다 근육도 줄고 힘도 없다는 연구 결과가 나와 주목된다. 그러면 무엇이 이들을 약하게 만들까. 운동부족이다. 노스캐... |
일자: 2023.05.22 / 조회수: 0 과감히‘노’할 수 있는 용기도 중요 만족스런운 식당 서비스 받았다면 20% 팁 한국, 중국, 일본은 팁 문화 없어 호텔 숙박한다면 하루 2~5달러 적정 임금 높은 프랑스는 팁 줘도‘무덤덤’ 팁 문화가 관대한 미국에서 요즘은 커피나 샌드위치를 사도 팁을 요... |
일자: 2023.05.20 / 조회수: 0 주정부 차, 시설 공짜로 쓰고 근무 기록 없는데도 급여 주고… 캘리포니아 주정부, 직원 관리 엉망 - 감사보고서 지적 공무원은 철밥통이라는 말이 미국서도 통한다. 캘리포니아 주정부의 한 부서가 집에서 일도 하지 않은 직원에게 거의 2년동안 6자리수(10만달러 이상 단위) 급여를 지불해 오는 등 많은 부서에서 부조리한 사례가 다수 발견... |
일자: 2023.05.20 / 조회수: 0 4월말까지 캘리포니아에서 약 46만4,000명이 실직 수당을 받고 있다. 2023년 실직자들이 받는 평균 주별 수당은 360달러를 조금 넘는다. 월별로 계산하면 1,440달러다. 실직 수당은 자발적이던 비 자발적이든 간에 직장을 잃은 사람이면 받을 수 있다. 캘리포니아 실직률은 현재 4... |
일자: 2023.05.19 / 조회수: 0 건물 무게에 짓눌리고 해수면 상승으로 뉴욕이 가라앉고 있다 뉴욕이 생각보다 빠르게 가라앉고 있다. 이는 해수면 증가와 함께 촘촘히 들어선 고층 건물들의 무게로 지반 침하 압력이 높아지기 때문이다. 뉴욕의 대형 빌딩과 고층건물들이 도시를 해수면 아래로 더 빨리 가라 앉히는데 일조하고 있다고 최근 발표된 한 연구 보고서 분석했다.... |
일자: 2023.05.18 / 조회수: 0 캘리포니아, 조만간 불법 체류자에게도 푸드 스탬프 제공한다 연방 정부는 극빈자에게 여러가지 식품 보조 프로그램을 운영하고 있다. 그중 대표적인 것이 푸드 스탬프로 부르는 ‘보충영향보조프로그램’(SNAP)이다. 이 SNAP은 저소득 가족들이 식품을 구입할 수 있도록 일정 보조금을 지급해주는 것이지만 합법 신분자에게만 제공... |
일자: 2023.05.17 / 조회수: 0 캘리포니아 상원, 불체자에게도 실직 수당 지급 법안 논의 캘리포니아주가 심각한 예산 적자에 직면하고 있는 가운데 주 의회가 불법 체류자에게도 실업수당을 주는 방안을 모색하고 있다고 폭스 뉴스가 보도했다. 보도에 따르면 주 상원 SB 227 ‘모든 근로자를 위한 안전망 법’(Safety Net for All Workers Act)은 감원된 불... |
일자: 2023.05.16 / 조회수: 0 국무부 “자메이카, 콜롬비아 여행 가지 마세요” 3단계 경보 연방 국무부가 올여름 미국인들의 자메이카와 콜롬비아 여행 주의보를 내렸다. 국무부는 지난주 이들 2개 국가를 여행 경보 ‘3단계’로 격상했다. 3단계란 여행을 재고하라는 경고다. 국무부는 정기적으로 각 국가의 보안과 보건 문제등을 고려해 여행 단계를 발표하고... |
일자: 2023.05.16 / 조회수: 0 캘리포니아 주 하원, 사탕 과자에 들어가는 5개 첨가제 금지 시켜 캘리포니아 주 하원이 미국에서는 처음으로 15일 어린이들의 발달 장애와 암과 연계된 것으로 보이는 5개 독성 화학물질이 담긴 식품을 판매 금지하는 법안을 통과시켰다. AB 418 법안은 ‘brominated vegetable oil’, ‘potassium bromate’, ‘propyl... |
일자: 2023.05.16 / 조회수: 0 차값 비싼 요즘 보험 조항 있는지 확인 보험료 아낀다고 뺏다가 큰코다칠 수도 절도, 화재, 홍수 등 불가항력 피해 보상 지난 연말 김모씨는 LA 한인타운의 한 식당 주차장에서 자동차를 도난당했다. 2010년형 도요타 프리우스로 11년을 타고 다닌 정든 차였다. 그런데 보험회사로... |
일자: 2023.05.15 / 조회수: 0 스위트너 장기간 먹으면 심혈관 질환, 성인 사망률 높여 설탕 대용으로 사용하는 인공 감미료, 스위트너를 먹는다고 체중이 줄지 않으며 제2당뇨병, 심혈관 질환, 성인 사망률의 위험을 더 높인다고 세계보건기구(WHO)가 15일 발표했다. WHO는 이날 이런 설탕 대용 감미료를 장기 섭취한다고 해서 성인이나 어린이들의 체지방이 줄어들지... |
일자: 2023.05.13 / 조회수: 0 2022년 최고 인기 아기 이름은 ‘리암’, ‘올리비아’ 좋아하는 이름은 시대에 따라 다르다. 앞으로 10여년 후 2040년 고등학교 졸업생들 중에서 가장 많은 이름은 리암, 올리비아, 노아, 에마가 될 것 같다. 소셜시큐리티국에 등록된 2022년 가장 인기 있는 아기 이름이기 때문이다. 이중에서도 리암은 6년 연속 가장 인기 있는 남자 ... |
일자: 2023.05.13 / 조회수: 0 우편 절도 막기 위한 보안 강화 우체통 신설, 3자 주소변경 불허 미국 우체국(USPS)이 최근 급증하는 우편 절도, 우체부 상대 강도, 주소 변경 사기, 가짜 우표 등에 대한 단속과 방지대책을 강화한다고 발표했다. 우체국은 미 전역에서 보안이 강화된 1만2,000개의 우체통을 신설하고 기존 우체통 교체 여부를 평가한다고 덧붙였다. USPS는 또 ... |
