여성이 대부분으로 폐경기후 많아
운동 하고 칼슘, 비타민 D 보충하고
넘어지지 않게 조심하는 생활 유지
흡연, 과음은 금물, 정기 진단받기
나이가 들면 넘어지지 말라고들 한다. 넘어져 뼈라도 손상된다면 회복도 느리고 아예 회복 불능 상태가 될 수도 있기 때문이다. 그래서 평소 뼈 건강에 신경을 써야 한다.
연방 보건후생부에 따르면 뼈를 약하게 만들고 쉽게 골절을 유발할 수 있는 골다공증이 시니어 여성들에게 가장 많은 영향을 미치지만 예방 노력을 철저히 한다면 크게 줄일 수 있다.
골다공증은 글자 그대로 뼈 속에 구멍이 많아지는 증상이다. 따라서 나이에 관계없이 뼈 밀도를 꾸준히 높이고 뼈 손실 예방을 위한 예방 조치가 필요하다.
골다공증으로 인한 골절은 여성들에게 심각한 건강상의 문제와 장애를 유발한다.
골다공증이란
뼈 질병이다. 골다공증을 있는 사람은 뼈가 약하고 쉽게 부러진다. 조그만 충격으로도 골반이나 팔목, 척추가 부러진다. 매우 조심해야 한다.
흔히들 ‘침묵의 병’이라고 부른다. 뼈가 부러질 때까지 수년동안 아무런 증상도 없이 뼈가 손실된다. 골절은 심한 통증과 장애를 유발한다. 걷기와 같은 일상이 매우 어려워 진다.
뼈손실이란
칼슘과 같은 미네럴의 양이 줄어드는 것을 말한다. 우리의 몸에서 뼈에 있는 칼슘을 뺏아가는 것이다. 이유는 여러가지가 있지만 몇가지로 간추려보자.
우선 칼슘이 많은 음식을 먹지 않는다. 우리 몸은 칼슘을 통해 건강한 뼈와 치아를 만들고 남은 칼슘을 뼈 속에 저장한다. 칼슘은 신경계 전달자 역할도 한다. 근육 수축에도 필요하고 규칙적 심장 박동도 돕는다.
하지만 우리 몸 스스로 칼슘을 만들지 못한다. 따라서 먹고 마시는 음식에서 보충한다.
매일 필요한 칼슘을 보충해주지 않는다면 필요한 만큼 뼈 속의 칼슘을 뽑아 사용하게 된다. 칼슘이 뼈에서 빠져나가면 골 밀도가 줄어든다.
또 여성은 폐경기와도 관계가 있다.
누가 걸리나
골다공증은 남성보다 여성이 더 많다. 미국인 1,000만명이 골다공증으로 분류되지만 이중 80%는 여성이다. 여성은 남성보다 뼈가 밀도가 적고 작으며 가늘다. 또 여성은 남성보다 수명이 길다. 뼈 손실은 나이가 들수록 자연적으로 늘어난다.
폐경기 여성은 뼈밀도를 보호하는데 중요한 에스트로젠 호르몬 수치가 낮아져 뼈 손실이 더 많아 진다. 미국 65세 이상 여성 4명당 1명이 골다공증을 앓고 있다.
위험이 높은 여성이 있나
있다. 앞서 말한대로 폐경 여성이다. 폐경 이후 여성의 난소는 에스트로젠 호르몬 생산을 거의 하지 않는다. 일부 여성은 폐경 후 첫 10년간 골 밀도의 25%를 잃기도 한다.
작고 여린 체구(127파운드 이하), 가족력, 인종도 영향을 미친다.
50세 이상 멕시칸계 미국인 여성 4명당 1명이 골다공증이지만 백인은 6명당 1명꼴이고 동양계 여성은 위험성이 더 높다. 이는 보통 체구가 작기 때문이다.
뼈 건강 유지
칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지해 준다.
또 충분한 운동이 필요하다. 나이에 관계없이 걷기, 춤추기, 테니스, 기구 운동, 요가 등등.
임신이나 모유수유, 기타 생리를 조절하는 약을 먹지 않은 상태에서 3개월 이상 연속으로 생리를 하지 않는다면(생리불순) 의사와 상의하는 것이 좋다. 생리를 하지 않는 다는 말은 몸속 난소에서 뼈를 만드는 에스트로젠 호르몬 생성이 중단됐다는 의미다.
흡연을 삼가 한다. 흡연 여성은 뼈 밀도를 낮추고 비 흡연 여성보다 폐경이 빠르다. 또 흡연이 골절의 위험을 높인다는 연구도 있다.
당뇨, 난소부전증, 복강 셀리악증, 염증성장질환, 우울증과 같은 건강상의 문제가 있어도 위험성이 높아진다.
또 관절염, 천식, 갑상선 질환 약을 장기간 복용하는 경우, 과음도 영향이 있다.
어려서 뼈가 건강하게 자라지 않는다면 위험성이 더 높다. 여성은 18세까지 뼈 밀도의 90%를 만든다. 잘 먹지 않고 운동 부족과 뼈 밀도를 방해하는 건강상의 문제가 생기면 나이가 들수록 뼈 밀도가 줄어든다.
하루 필요한 양의 칼슘은 9~18세 1,300 mg, 19~50세 1,000 mg, 51세 이상1,200 mg 정도다.
또 칼슘이 많은 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트, 브로콜리나 케일 같은 녹색잎 채소 등 이다. 또 아침 식사용 시리얼, 오렌지주스, 두부, 콩우유, 빵과 파스타 등에도 풍부하다.
비타민 D 역시 골 밀도 향상에 도움이 된다. 70세 이상 여성은 1일 600 IU, 71세 이상은 800 IU가 필요하다. 또 임신부나 수유 산모도600 IU면 족하다. 비타민 D가 많은 음식으로는 연어, 튜나, 계란 노른자, 시리얼, 우유, 오렌지 주스 등이다.
증상
골절이 발생할 때까지 증상을 느끼지 못한다. 골반, 팔목, 척추 등에서 일반적이다.
척추 골다공증은 여성에게 매우 심각한 문제가 될 수 있다. 척추 골절은 계단이나 물건도 들지 못하게 되고 앞으로 구부리지도 못한다. 어깨가 기울어 지거나 등이 휘고, 키가 줄며, 등 통증 등의 증상이 나타날 수 있다.
병원에서 골밀도 검사를 하거나 DXA 라는 이중에너지 X선 흡수계측법을 이용한 뼈 x-레이 검사로 진단한다. 65세가 넘었다면 검사를 받는 것이 좋다.
자넷 김 기자
Comment 0
일자: 2022.09.04 / 조회수: 0 <연방 학자금 대출 탕감 > 학부모‘PLUS’론도 대상 6월 30일 이전받은 연방 보증 대출 해당 펠그랜트 받지 않았으면 최대 1만 달러 개인 12만 5,000달러, 부부 25만 달러 이하 학부모‘PLSU’론도 탕감 대상 중·저소득층의 학자금 대출금이 최대 2만 ... |
일자: 2022.09.01 / 조회수: 0 뉴포트 비치 초입 해변에 위치한 벤치. 태평양 바다를 내려 보며 잠시 휴식 취하는 바이커들의 쉼터다. PCH 도로옆 자전거 전용로. 길게 이어진 도로 옆으로 태평양 바다가 펼쳐진다. 샌개브리얼 리버 트레일의 하행길. 강둑을 따라 맞바람을 맞으며 실비치까지 이어지는 구간이다... |
일자: 2022.08.31 / 조회수: 0 가뭄에 시달리는 캘리포니아에 폭염이 계속되는 이유는 ‘열돔’(heat dome) 현상 때문이라고 LA타임스가 전문가를 인용 보도했다. ‘열돔’은 여름이 끝나가는 끝자락에 캘리포니아에 닥쳐오는 고온 현상으로 기후 변화가 심해지면서 이 열돔도 더욱 거칠어 ... |
일자: 2022.08.30 / 조회수: 0 캘리포니아 주의회, “직원 채용 공고 때 급여 공지하라” 캘리포니아 주의회는 30일 회사가 채용 공고를 낼 때 직원들의 급여를 공지하도록 하는 법을 통과시켰다. 또 종업원 100인 이상 캘리포니아 업체는 성별 및 인종 급여 중간 금액을 공개해야 한다. 개빈 뉴섬 주지사는 오는 9월30일까지 서명 또는 거부 여부를 결정해야 한다. 뉴섬... |
일자: 2022.08.30 / 조회수: 0 캘리포니아 화끈한 노동절 연휴 보낼 듯 – 수요일부터 최장 폭염 주의보 이번 노동절 연휴를 전후해 캘리포니아에 폭염 경보가 발령됐다. 국립기상청은 31일부터 남가주 일대에 덥고 건조한 뜨거운 날씨가 다음주 초까지 1주일 간 지속되겠다고 밝혔다. 옥스나드 국립 기상청의 데이빗 스윗 기상학자는 이번 폭염은 올해 최고치에 달하겠고 일사병의 위... |
일자: 2022.08.28 / 조회수: 0 엔도르핀 방출돼 행복감 느끼고 안정 속도 거리 급속히 늘리면 부상 위험 주당 176분 이상이면 사망률 다소 높아져 미국인 5,000만 명 달리는 보편적 운동 달리기(조깅)에 입문하고 싶어도 부상이 무서워 포기한다는 말을 듣는다. 정말 그럴까. 여러 연구 조사 보고서를 보면 조깅... |
일자: 2022.08.26 / 조회수: 0 현지서 심카드 구입 좋지만 여행 전 사전 잠금 상태 점검해야 여행 잦다면 여행자용 플랜 구입 와이파이 이용해 무료 인터넷 사용 스카이프, 그룹 보이스로 공짜 전화 여행의 고삐가 풀리면서 많은 사람들이 해외로 떠난다. 그런데 가장 까다로운 부분이 전화다. 현재 사용하고 있... |
일자: 2022.08.26 / 조회수: 0 대규모 팬더믹 SBA 대출 사기 적발- 2억8,600만달러 회수 미국 비밀경찰국(시크릿 서비스)는 26일 사기로 받은 팬더믹 대출금 2억8,600만달러를 회수해 중소기업청(SBA)에 되돌려줬다고 밝혔다. 비밀경찰국은 올랜도 지부에서 허위 또는 훔친 고용 및 개인정보와 온라인 뱅크 ‘그린 닷’을 이용해 팬더믹 EIDL 대출신청을 냈던... |
일자: 2022.08.25 / 조회수: 0 캘리포니아, 2035년부터 개솔린 엔진 신차 판매 금지 – 중고 차량은 매매 계속 2026년부터 단계적 판매 비율 높여 무공해 청정 자동차법으로 배기개스 감소 개스세 줄어 훼손 도로 보수 못할 것 우려 캘리포니아가 2035년부터 개솔린 엔진을 장착한 신차 판매를 금지한다. 하지만 기존 중고 자동차의 매매는 허용된다. 캘리포니아 ‘대기자원위원회&rsquo... |
일자: 2022.08.24 / 조회수: 0 바이든, 중저소득층 연방 학자금 최대 2만달러까지 탕감 <월스트릿 저널 동영상 캡처> 연말 이전까지 신청서 접수 예상 6월30일 이전 대출자까지 혜택 학자금 상환 재개는 내년 1월로 연기 조 바이든 대통령이 24일 연방정부 보증 학자금 대출금 최대 2만달러까지 탕감해 준다고 발표했다. 이에 따라 학자금 부채를 가진 수천만명이 혜택... |
일자: 2022.08.17 / 조회수: 0 <Cover story> 12개월간 6,000만 명 가까이 당해 은행 거래 이상 통보 등 조심해야 7726으로 신고하고 번호 차단 알면서 당하는 경우도 많아 사기 문자 메시지가 극성을 부리고 있다. 전화 스팸이 제대로 통하지 않자 이제는 작전을 바꿔 문자로 바뀐 것이다. 클릭하라는 문자 메... |
일자: 2022.08.16 / 조회수: 0 미국에서 올 가을부터 의사의 처방전 없이도 마켓에서 구입할 수 있는 보청기가 판매된다. 이 보청기는 경증 또는 중간 정도의 청력 상실 환자들이 사용할 수 있으며 무엇보다 가격이 저렴하다. 하지만 중증 환자용 보청기는 계속 처방전이 필요하다. AP통신등에 따르면 연방식품... |
일자: 2022.08.15 / 조회수: 0 새 자동차 월 686달러로 역대 최고치 1,000달러 이상도 전체의 12.7% 차지 딜러의 5,000달러 추가에‘어리둥절’ 내년 초에는 일부 가격 풀릴 것 기대도 자동차 대출 상환 월 페이먼트가 웬만한 주택 모기지에 육박하고 있다. 전문가들은 페이먼트를 감당하지 못해 60일... |
일자: 2022.08.14 / 조회수: 0 입시의 정석: 자신에 맞는 대학 못 먹는 감 찔러나 보자식 지원 ‘NO’ 8월부터 주로 사립대 지원에 사용되는 공통원서(Common App)이 오픈됐다. 이는 곧 2023년 가을학기 신입생 선발을 위한 본격적인 입시 시즌 돌입을 알리는 신호탄이기도 하다. 이번 여름방학을 계... |
일자: 2022.08.13 / 조회수: 0 미 서부지역의 극심한 가뭄으로 인해 산불과 지진 위험에 고조되고 있는 가운데 캘리포니아에 또다른 자연 재해 ‘대홍수’가 닥쳐 올 수 있다고 한 연구 보고서가 경고했다. 12일 발표된 UCLA 기상 연구 보고서에 따르면 기후 변화로 LA, 샌프란시스코 등의 도시들이 ... |
일자: 2022.08.13 / 조회수: 185 여성이 대부분으로 폐경기후 많아 운동 하고 칼슘, 비타민 D 보충하고 넘어지지 않게 조심하는 생활 유지 흡연, 과음은 금물, 정기 진단받기 나이가 들면 넘어지지 말라고들 한다. 넘어져 뼈라도 손상된다면 회복도 느리고 아예 회복 불능 상태가 될 수도 있기 때문이다. 그래서 ... |
일자: 2022.08.11 / 조회수: 0 현대차, 기아차, 자동차 시동 차단 시스템 부족 이유로 집단 소송 당해 유리창 깨면 자동 시동 걸리는 않는 장치 미비 셀폰 차지용 USB 코드로도 시동 걸수 있어 현대, 기아 "새 자동차에는 모두 장착 시작" 틱톡 통해 절도 방법 확산되기도 현대 자동차가 앨라배마 하청 부품 공장 미성년 고용의혹으로 집단 소송을 당한 가운데 이번에는 현대와 기아... |
일자: 2022.08.11 / 조회수: 0 코비드 감염자 접촉해도 더이상 자가 격리 필요 없어 - 감염자는 계속 4일 자가격리 코비드 방역 조치가 크게 완화됐다. 코비드 감염자와 접촉했다면 자가 격리 없이 10일간 마스크를 착용하고 마음대로 외출할 수 있다. 이전에는 5일 자가격리가 권고됐다. 미국 질병통제예방센타(CDC)는 11일 커뮤니티와 학교 코비드 – 19 방역 가이드라인을 대폭 완화했다.... |
일자: 2022.08.09 / 조회수: 0 시니어, 저소득 층 오히려 받을 길 없어 수입 낮으면 세금 보고 면제 피해 주정부, 정확한 인원 파악조차 못해 SSI 개인 39달러, 부부 100달러 추가 지원 칼웍스 3인가족이면 194달러 더 받아 캘리포니아가 10월말부터 세금 보고를 했던 주민들에게 수입에 따라 1인당 200달러에서... |
일자: 2022.08.09 / 조회수: 0 13번 난폭운전 간호사, 90마일 질주 교통사고로 6명 숨지고 8명 부상 무려 13번의 난폭운전 사고를 일으켰던 간호사가 이번에는 벤츠 승용차를 몰고 시내 도로를 90마일로 달리다가 5명을 숨지게 한 살인 혐의로 기소됐다고 LA타임스 등이 보도했다. LA카운티 검찰은 지난 4일 LA 남부 잉글우드 북쪽 윈저힐스에서 난폭운전으로 수명의 사상자를 낸 ... |
